跟腱短蹲不下去怎麼練

2018-09-13

跟腱短了蹲不下去應該怎麼練呢？這是很多人比較關心的一個問題，其實訓練的方法有很多種的，跟腱短也是令很多人比較頭疼的事情，不管是走路還是跑步等等都是有一定的問題的，會導致在跑步的時候步子非常的小，還有就是走路兩腳不太能站穩，所以當我們發現這個問題的時候一定要加強訓練。

可以用壓腿、拉筋等鍛煉拉長跟腱。做壓腿動作時，鍛煉者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛煉腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。鍛煉者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。

雙手扶臀或膝站立。保持腳跟著地並且雙腳相互平行。呼氣，屈膝，沉髖，在保持雙腳平放於地面的同時緩慢向下移動重心。斜靠於牆上，保持頭，頸，脊柱，骨盆，雙腿和兩踝成一條直線。保持雙腳平放於地面並且腳尖直朝前。

呼氣，屈臂，向牆傾斜身體，向前移動重心。

手抓杆子作為支持，雙腳平行站立，相距30釐米。呼氣，身體後傾，保持腳跟著地, 雙膝至腳址後方。在能力範圍內，盡力下蹲。恢復直立姿勢時呼氣。

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。

跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

先將時間花在改善小腿活動度，

然後剩餘時間再來做深蹲訓練。腳跟踩著斜板來進行深蹲訓練，然後剩餘時間再來改善小腿活動度。