如何挑選適合自己的啞鈴呢

啞鈴是健美人士非常喜歡的， 與此同時， 挑選啞鈴也沒有太多人重視， 大家都覺得這種東西不就是兩個鐵塊塊嗎?有什麼合適不適合的， 找個外觀喜歡的就行， 其實不然， 這是常見的誤區， 啞鈴也是需要適合自己的， 讓我們來看看怎麼選。

啞鈴很多人都覺得沒有什麼講究， 其實恰恰相反， 啞鈴的挑選還是非常有講究的， 找一個適合自己的啞鈴， 就能夠更好的起到健身的效果， 大家何樂而不為呢?

如何挑選適合自己的啞鈴?

遵循原則：不宜過輕或過重

適宜人群：一般練習者

啞鈴重量單位：多為公斤

建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)

練習目的：增強肌肉

女士3公斤/只

練習目的：減脂、修飾肌肉

練習啞鈴的要領：

1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習目的是為了增肌， 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

3.練習目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多， 每組間隔控制在1-2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥， 可以配合自己喜歡的音樂練習， 或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處：

1.長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

啞鈴的一些優勢和好處我們都看到了， 如果您喜歡進行啞鈴運動， 那麼輕按照上述的挑選原則挑選出一個最適合自己的啞鈴， 相信這樣的話， 就能夠讓您更加健康， 也能夠有更好的健美效果和健身效果。