加班疲勞怎麼辦 練習瑜伽可減壓

每天工作回家一直覺得渾身酸痛， 哪裡都不舒服， 睡覺也不能解決根本問題， 不如在床上“折騰”一下， 活動活動自己， 給身體解解壓。

Step1仰臥， 肩膀著地， 雙腳分開， 腳趾指向天花板， 抬起臀部遠離床， 就像伸懶腰那樣， 雙手置於頭部上方的地板上， 拉伸肩膀幾下。

Step2放下臀部， 用雙手手掌按住頭部兩側， 慢慢抬起肩膀離地， 同時雙腿伸直微微抬離地板， 可像仰臥起坐那樣， 抬起頭部， 放低頭部， 如此重複幾次， 活動活動肩膀。

Step3將雙腳放低置於地板上， 膝蓋可微微彎曲， 雙手拖住後腦勺， 扭動肩膀偏向左側， 再偏向右側， 如此重複， 既可活動肩膀， 也可伸展一下腰部。

Step4俯臥， 腹部著地， 雙手撐在腰部處的地板上， 抬起胸部離地， 雙腿伸直置於後方並抬離地板， 頭部可微微後仰活動一下。

Step5仰臥， 背部著地， 雙手置於背部後方， 挺起胸部， 雙腳併攏， 雙腿伸直並抬離地板， 同時雙腳偏向左側， 伸展雙腿。

Step6俯臥， 雙腳著地， 腳趾指向外側， 膝蓋彎曲， 抬起臀部離地， 雙臂伸直與肩同寬， 指向頭部上方， 手指攤開， 繃直大腿。

Step7仰臥， 背部著地， 雙腿彎曲， 腳掌靠近， 雙臂置於肩膀上方， 雙手握拳著地， 頭頂頂地， 胸部向上挺起。

Step8俯臥， 腹部著地， 雙腿彎曲， 腳跟靠近在一起， 手肘彎曲， 雙手著地， 頭部向後仰， 慢慢活動頸部， 臀部可向上抬起活動腰部。

Step9仰臥， 背部著地， 雙腳分開抬離地板， 雙臂置於地板上， 並指向身體兩側， 雙手握拳， 挺起胸部向上。