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如何攀岩,挑戰你的極限

文章導讀

攀岩運動可不是一般人所能夠做到的, 這是一項考驗膽量和智慧的極限運動, 對於攀岩愛好者們, 小編給大家簡單說幾句注意的問題

手段。 岩壁上的支點外形很多, 常見的也有幾十種。 攀登者對這些支點的外形要熟習, 知道對不同支點手應抓握何處, 如何使力。 依據支點上突出(或凹陷)的地位和方向, 有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。 但也不要拘泥, 同一支點可以有多種抓握方法。

抓握支點時, 尤其是水準用力時, 手臂地位要低, 靠向下的拉力加大水準磨擦力;要充分利用拇指的力氣, 儘量把拇指搭在支點上。 對於常見的水準淺槽的支點, 可把拇指扭過來, 把指肚一側扣進平槽, 或橫搭在食指和中指指背上, 都可增添很大力氣。

攀登中手指的力氣十分重要, 平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。 現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水準。

在攀登較長路線時可選擇輕易地段, 兩隻手輪換休息。

休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小, 且手上有較大支點處。 休息時雙腳踩穩支點, 手臂拉直(崎嶇時很難得到休息), 上體後仰, 但腰部一定要向前頂出, 使下身貼近岩壁, 把體重壓到腳上, 以減小手臂包袱, 做運動手指、抖手動作放鬆, 並擦些鎂粉, 以免打滑。

腳法, 這種鞋鞋底由硬橡膠製成, 前掌稍厚, 鞋身由堅韌的皮革製造, 鞋頭較尖, 鞋底磨擦力大。 穿上這種鞋, 腳踩在不到一釐米寬的支點上都可以牢固地支撐全身重量。 在選購這種鞋時, 大家一定要留心, 千萬不能買大了。 鞋越緊腳, 發力時越牢固。

一隻腳能接觸支點的只有四處;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋後跟尖(重要是翻屋簷時用來掛腳),

而且只能踩進一指左右的寬度, 不能太多, 比如把全部腳掌放上往, 為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動, 實行換腳、轉體等動作。

換腳的準確方法是要保證安穩, 不增添手上的包袱。 以從右腳換到左腳為例, 先把左腳提到右腳上方, 右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動, 把支點左側空出來, 而體重還在右腳上;左腳從上方切進, 踩點, 右腳須勢抽出, 體重過渡到左腳。

動作連慣起來, 就象腳底抹了油一樣, 右腳從支點滑出, 左腳同時滑進, 體重一直由雙腳包袱, 手只用來調節平衡。 雙腳在攀登過程中除了支承體重外, 還常用來堅持身材平衡。

腳並不是總要踩在支點上, 有時要把一條腿懸空伸出, 來調身材重心的地位, 使體重牢固地傳到另一隻腳上。

最後提醒大家:在攀岩過程中安全是第一位的, 首先要做好安全的保護措施, 以免意外事故的發生。