一個月瘦10斤食譜

減肥的過程是一個需要持之以恆的過程， 很多人都是由於沒有堅持才導致減肥失敗。 且大多數減肥的人都想在短時間之內看見自己減肥的成效， 這樣才有動力讓自己繼續減肥下去。 一個月是減肥的一個很好週期， 所以有些人就想在一個月之內減掉十斤。 那麼一個月之內瘦十斤的食譜有哪些呢?

其實對於減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入， 所以對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法， 飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量， 同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉， 那麼哪些減肥食譜更有效呢。

—定會堅定自己的信心。 所謂科學減肥指的是科學搭配三餐， 科學減肥， 逐步降低熱量攝入， 同時幫助體內代謝脂肪， 這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

週一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週二

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

週三

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個柳丁。

中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的番茄。

晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁。

週五

早：一小碗麥片粥加一個柳丁。

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖， 一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

減肥期間飲食注意事項

1、吸油。

每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。 這樣一周下來， 可以少吃一大湯匙油。 一年下來， 攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣， 就能使身體少吸收80卡路里的熱量。 牛奶中含有豐富的鈣質。 那些習慣每天喝咖啡的人， 每次喝咖啡的時候加些牛奶， 不僅能使咖啡變得更滑更香， 還能幫助減肥呢。 早餐醒來， 喝一杯純牛奶， 能讓人一天都精力充沛地工作學習。 晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康， 不僅含有豐富的纖維素， 可以幫助消化， 還能補充人體所需的維生素C， 有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陳代謝， 燃燒更多的卡路里。 光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。 每天喝一升水， 那麼一年下來就能減掉五磅。