促進腸胃蠕動運動有哪些

很多人每天工作比較的忙， 壓力也很大， 但是每到吃飯的時候卻並不想去吃， 一點食欲也沒有了。 這是令大家感到比較煩躁的事情， 其實即使吃了可能還好久不消化， 這是因為腸胃蠕動不好造成的結果。 對於這樣的情況需要及時的採取一些措施來應對。 那麼， 促進腸胃蠕動運動有哪些？對於這個情況一起來看看下面的介紹。

一、腹部運動：

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍， 另一隻手疊在上面， 順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦， 由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹， 約80-100下， 再倒回到肚臍， 再按摩80-100下。 可雙手交換， 逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。 腹部按摩能改善腸胃功能， 讓腸胃受到負載壓力， 如果長期堅持， 腸胃排泄也能有所改善。 建議在晚上上床後按摩， 按摩時， 既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，

這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。 腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣， 用力讓腹部、肺部充滿氣， 但不能停止， 還要盡力吸氣， 當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間， 再將腹部和肺部的氣緩緩吐出， 吐氣過程不能少於8秒鐘。 腹式呼吸法擴大了血液含氧量， 讓肌體變被動為主動地排除人體廢物， 同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩， 促進了胃腹運動， 改變了消化機能。 建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

二、飲食運動：

清淡食物配粗糧

節後幾天的主食要以穀類粗糧或者是易消化的食物為主， 要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。 同時， 多喝粥和湯， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。

另外， 少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。

多喝開水解油膩

利用節後兩三天的時間， 減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入， 強迫自己多喝水， 尤其是多喝開水， 這樣可以加快胃腸道的新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 或者多喝茶也可以清除胃腸道的油膩， 使胃腸道儘快恢復到正常水準。

建議：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

促進腸胃蠕動運動有哪些？腹部呼吸方法和腹部按摩的方法可以幫助促進腸胃的蠕動， 結合飲食的調理可以儘快的幫助大家恢復腸胃的動力。 其實， 大家平時多出去運動一下的話， 也是可以不斷的增強胃腸的動力的，

很多時候是由於大家缺乏運動導致的腸胃功能下降。