健身應該先做無氧還是有氧
相信不少人都應該聽說過， 經常進行有氧運動的話， 對於保持一個人的體型和減掉身體上多餘的脂肪非常有好處， 所以有氧運動對減肥是有非常明顯的效果的。 而在健身的過程中， 應該有氧和無氧運動相結合在一起， 這樣才能夠達到更強效的強身健體的作用， 在健身的時候是先進行有氧還是無氧運動呢?
第一：有氧運動和無氧運動如何區分?許多人都知道有氧運動對減肥有好處， 但究竟什麼是“有氧運動”呢?有人直觀的認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。 其實區分“有氧/無氧”很簡單， 衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘， 此時血液對心肌供氧已不充分， 便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上， 便為無氧運動了， 即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
有氧與無氧很少獨立存在， 也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態， 更多時候他們互相重疊， 同時工作， 只不過有時候有氧代謝占主導， 有時候無氧代謝占主導。
一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水準來定。 別人的有氧可能是你的無氧。 比如初學者練習舉重， 對自己來說就是無氧， 而對於職業力量選手來說也許只是熱身， 相當於他們的有氧運動。
第二：為什麼我們要做無氧運動?每天只做有氧運動減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續續的問“我每天跑步1個小時減肥有效果嗎?”， “騎車會瘦嗎?”。 誠然這些運動會起到直接消耗脂肪的作用， 但需要注意， 不要忽略無氧運動。
第三：那麼應該先做有氧運動還是先做力量訓練呢?如果你一開始便做有氧運動， 至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖， 之後才會消耗脂肪。 而如果先做力量訓練再有氧運動， 會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。 也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
同時你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上後， 再踏上深蹲架時， 感覺此時的力量訓練非常吃力。 如果相反的話你會感到輕鬆。 這是因為如你在力量訓練前做有氧運動， 就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。
所以建議先做無氧， 後做有氧運動。 可以更好的發揮自己的最大力量， 更好的完成動作增肌， 更好的減脂減重的同時避免受傷。
第四：健身房的器械那麼多， 我該練哪些?如果在家裡， 我該怎麼練?這個問題大部分剛接觸健身的朋友都會撓頭，
以健身房訓練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關節運動都屬於複合動作;二頭彎舉， 拉力器下壓， 蝴蝶機夾胸， 啞鈴仰臥飛鳥等單關節運動都屬於孤立動作。 孤立動作對於肌肉的刺激作用不言而喻， 但是相比于複合動作的消耗來說還是相對較小。
而在健身房外， 我們也可以採用類似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的複合訓練動作。 大多數女生也可以用一些輔助去降低難度， 比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負重深蹲， 硬拉， 推舉等動作。
第五：聽說：過量的有氧運動會消耗肌肉， 這是真的嗎?答案取決於你對“肌肉/力量”的定義。
因為有氧運動是分解的過程， 會促進“分解”代謝， 進而干擾影響快肌纖維的成長， 並且長時間的有氧還會分解你的肌肉， 所以你看到的長跑運動員他們的體型都很細小!但是他們有著強大的慢肌纖維。
不管是力量訓練，還是有氧運動，對於你來說都很重要，重要的是循序漸進，根據自己的能力量力而行，只要堅持，隨著體脂的減少，身體素質的改善，你會親眼目睹一個更強大自己的誕生。
不管是力量訓練，還是有氧運動，對於你來說都很重要，重要的是循序漸進，根據自己的能力量力而行，只要堅持，隨著體脂的減少，身體素質的改善，你會親眼目睹一個更強大自己的誕生。
