改善睡眠措施有哪些？
大家都知道， 我們的身體需要休息， 我們最主要的休息就是通過睡眠達成。 正常人的睡眠品質都不會太差。 然而有些朋友會因為各種原因而睡不著， 導致第二天起來神經不足， 或者是睡過了頭。 沒有良好的睡眠品質， 我們就沒辦法完成學習或工作。 所以我們今天就來講講改善睡眠的措施。
1.顏色：藍色和綠 色是海和樹的顏色， 對安定情緒有利。
2.空氣：負離子被稱為“睡眠因數”。 如果睡前環境內負離子含量低於100每立方釐米， 那麼就會引起失眠。 小粒徑負離子可降低血中5-羥色胺音量， 增強神經抑制過程， 可使大腦皮層功能及腦力活動加強， 精神振奮， 工作效益提高， 能使睡眠品質得到改善。
3.光：人在睡眠時， 光亮會造成眼皮刺激是神經， 而且抑制松果體分泌褪黑素， 故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。 “靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學的觀點來看， 人的骨骼有兩大關節， 即腰椎和頸椎， 當人仰臥在柔 軟的床墊上面， 身體就會成
“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。 “W”形呼吸不自然， 而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。 床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”， 硬床墊， 體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大， 對感覺敏銳的部分壓力愈小
看了以上關於提高睡眠品質的措施， 大家有沒有掌握了一些呢?造成睡眠不足的原因有很多， 比如精神壓力過大， 身體不適等等。 有時候無法有正常的睡眠可能是身體生病的一個信號哦， 所以大家要多注意自己的睡眠， 愛護身體。
