啞鈴鍛煉胸肌，這些方法步驟你都會了嗎？

如果你想要鍛煉胸肌的話， 那麼做啞鈴運動是最好的選擇了， 但是啞鈴不能隨便亂玩， 而是要按照標準的動作來做， 那樣不僅對身體健康有好處， 還能夠如願鍛煉胸肌。

1、頭後推舉啞鈴

鍛煉部位：腰腹、肱三頭肌和臀部膝蓋彎曲90°坐在健身球上， 雙手各握一個啞鈴。 雙腳向前走動， 直到上背和頭部完全靠在球面上。 抬起臀部， 使身體軀幹呈一條直線。 朝天花板伸展手臂， 然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方， 再伸直手臂。 把這組動作重複15次後， 恢復站立姿勢。

2、雙手啞鈴划船

鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌雙腳以臀寬分開站立， 右手握兩個啞鈴。 右腳往後邁步， 膝蓋稍微彎曲， 身體從臀部以上向前傾， 左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低於肩部， 再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動；然後再重新伸展。 重複這個划船動作12次後， 換另一邊腿站立並換手持啞鈴， 再重複以上動作。

3、啞鈴飛鳥

鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部雙手各握一個啞鈴， 右腿站立， 左腿往後抬高幾英寸。 背部挺直， 啞鈴舉至肩部以下， 身體從臀部以上向前傾。 抬起左腿的同時， 向外、身體兩側抬起手臂， 繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。 再恢復到起始動作。 把這組動作重複12次， 再換邊重複以上動作。

4、蹲起轉身

鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部

雙手各握啞鈴， 兩腳以肩寬分開站立。

下蹲並雙手把啞鈴放到胸前， 肘部向身體兩側分開。

5、啞鈴彎舉

鍛煉部位：上背和肱二頭肌雙腳按肩寬分開站立， 膝蓋微彎，