鍛煉背部的瑜伽動作

在生活中很多人都喜歡做各式各樣的運動， 用來鍛煉身體， 有一些有氧運動， 也有一些無氧， 對於無氧運動來說， 瑜伽無疑是最好的選擇， 因為做瑜伽的時候能夠使全身的部位都得到鍛煉， 還可以針對某個特別部位進行專門的鍛煉， 從而達到鍛煉的目的， 那麼鍛煉背部的瑜伽動作是什麼呢？

1、勇士三式瑜伽

功效：強健肩膀和背部肌肉雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2、側暮光式瑜伽

功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

3、側撐式瑜伽

功效：強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

4、海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部， 手臂和肩膀起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。