五個小妙招讓你的臀部翹起來

東方人的體型決定了我們很難有翹翹的臀部， 再加之平時不良的坐姿和飲食習慣， 臀部根本無法和強大的地心引力“鬥爭”。 如何擁有緊繃又圓潤的魅力臀部?翹臀運動幫你美臀翹翹。

大步爬樓梯

爬樓梯時， 臀部肌肉會繃得很緊， 這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。 每次邁兩級或三級臺階， 充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸， 速度不宜過快， 最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感， 這樣的有氧運動最有效~

經常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異， 戶外跑步時， 雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。 最好能夠穿上運動緊身褲， 這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

收緊臀部動作

等公交或等公交的時候， 也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。 有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉， 並且可以試著做收縮肛門的運動， 這樣不僅能夠使臀部更緊繃， 也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

後踢腿運動

平時走路時， 主要是鍛煉小腿肌肉， 臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。 不如在工間休息或在家看電視時， 一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。 站直身體， 一手扶著桌子或牆壁，

一隻腿向斜後方伸， 保持腿部肌肉收緊， 伸到極限後， 保持一段時間， 慢慢放下， 換另一隻腿。 動作不必太快， 感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時， 效果最好。

睡前側臥抬腿練習

每天睡前， 做一些側臥抬腿練習， 同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。 側臥於床上，

在下面的腿向後彎曲呈90°， 上面那只腿抬起， 儘量抬高， 到達極限後保持3-5秒， 慢慢放下。 每側腿部10次， 雙腿交替進行。 練習時要保持身體平衡， 同時要保證動作足夠慢， 如果做完之後你明顯感覺到喘粗氣， 那就是做得太快啦!

上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用， 你可以選擇其中的2-3種， 堅持做下去， 慢慢地就能看到效果， 千萬不可急功近利哦!