飲食不當會讓你越來越重
很多人想通過飲食的方式來減肥， 不少人發現自己都是比較肥胖的， 甚至這些人認為只要是不吃飯就能夠達到減肥的效果， 其實這種觀念往往是錯誤的， 通過飲食來減肥本身沒有錯誤， 但是大家也要注意， 在飲食的過程中一定要合理掌握正確的方法， 這樣才能夠達到減肥的功效， 如果大家沒有掌握正確的方法， 按照自己的思想去減肥的話， 那麼只能夠讓自己的減肥效果適得其反， 不但沒有減少自身的體重， 你會發現自己反而比原來胖， 生活當中很多人對減肥存在著誤區。
1.脂肪會讓身體增加脂肪。
錯誤原因：這要看你進食的是哪一種脂肪。 薯片、餅乾和油膩食物中的脂肪會增加人體內的膽固醇水準， 增加患上疾病的風險。 而有益脂肪， 比如堅果、鱷梨和三文魚， 具有保護心臟， 增強總體健康水準的作用， 與其他健康飲食搭配， 這類脂肪可以讓你遠離肥胖。
2.卡路里數目就應該一是一， 二是二， 數清楚。
錯誤原因：並非所有卡路里都是相同的， 卡路里的類型、攝入的時間和性質可以明顯改變卡路里對身體的作用。 食物也會在我們體內做出反應， 你進食的食物種類也是重要的組成部分。
卡路里的品質如此重要還因為加工食品中的化學物質、激素和副作用會影響真正營養的吸收。 品質高的卡路里含有豐富的營養， 比如菠菜。 不含任何營養物質的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯條的食物。 總結：卡路里數位對分量控制具有很重要的意義， 但卻並非是獲取優質營養的唯一因素。
3.大量攝入蛋白質。
錯誤原因：抱歉， 進食大量蛋白質並不是健康瘦身的關鍵。 為什麼？身體需要三大營養要素：蛋白質、碳水化合物和脂肪， 僅僅關注蛋白質對體重的影響是毫無意義的。 你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全穀物、水果和 蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權利， 而且還冒著攝入脂肪過多、引發高膽固醇和甘油三酯的風險。
4.空腹運動可以燃燒更多卡路里。
錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。 當你飲用運動型飲料時， 還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量， 但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。
相反， 在流汗運動前， 吃些天然的甜水果， 像是香蕉、桃子或者芒果等， 或者30克黑巧克力。 巧克力還含有令人感覺愉悅的物質， 叫做神經傳導物質，
5.用果汁代替水果和蔬菜
很多人認為把水果和蔬菜放入到榨汁機裡面榨成果汁， 這樣能夠有效地獲取水果和蔬菜當中所有的營養， 同時還不利於攝入過多的脂肪， 因為他們已經被炸汁機帶走了， 其實榨汁機帶走的只是很多水果和蔬菜中的營養，對於裡面的有害物質並沒有帶走，因為他們的膳食纖維會讓你產生一種飽腹感，進入到人體之後你會感覺到這種蔬菜和水果口味也是非常甜的，當然，很多人認為這樣的方式更加有營養，其實這種方式往往會讓你的血糖大增，反而不利於身體健康。
其實榨汁機帶走的只是很多水果和蔬菜中的營養，對於裡面的有害物質並沒有帶走，因為他們的膳食纖維會讓你產生一種飽腹感，進入到人體之後你會感覺到這種蔬菜和水果口味也是非常甜的，當然，很多人認為這樣的方式更加有營養，其實這種方式往往會讓你的血糖大增，反而不利於身體健康。