熟知6件事 避免留住水桶腰

到了炎熱夏季， 需要操心的不僅僅是穿著打扮， 女孩子也還格外注重自己的身體外形。 所以在這個時候， 各種各樣的減肥瘦身運動就會成為潮流， 流行在女孩子的生活當中。

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腰部是人體的黃金分割點， 多人體的外形有著足夠大的影響。 女孩子的上半身和下半身的比例和美好程度都靠腰部去搭建和維繫。 很多女孩子， 尤其是上班族們， 由於眾所周知的原因， 腰部很容易就會產生大量贅肉， 由此也影響了身材展現。 腰部贅肉產生的原因有很多， 除了先天與後天的肥胖之外， 不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。

長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。 要對症下藥， 就得明白癥結所在， 然後標本兼治。

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第一件事：控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。 盡可能少吃脂肪含量高的食物， 如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等， 別太縱容自己的嘴巴和腸胃， 禍從口出在這裡也同樣適用。

控制飲食過於嚴格會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。

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第二件事：燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固， 來得容易去得慢， 所以要防患於未然， 平常就得注意控制脂肪的攝取量。 當然， 一個很好的辦法就是多運動， 把多餘的脂肪燃燒掉， 多做一些臀部和腿部的運動， 會有很好的瘦腰效果。 試著告別電梯走回爬樓梯。

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第三件事：防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上， 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪， 這個時候就需要養成好習慣， 糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

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第四件事：“睡掉”剩餘熱量

忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣，

做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後就可以安睡。

有三個這樣的小運動， 可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面， 雙手扶住耳際， 但不要抱頭。 膝蓋彎曲， 抬起雙腳， 使大腿與腹部的角度小於90度。 利用腹部力量將上身緩慢提起， 儘量保持腿部不動， 反復15至20次或者身體平躺於地面， 雙手平放在身體兩側， 膝蓋彎曲雙腳提起。 腰部用力帶動雙腿右移， 回歸原位後再向左移。

覺得枯燥的時候， 還可以身體平躺於地面， 腳掌著地， 曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢。 臀部高度應和脊椎成一條直線， 反復2O次， 每天可進行1-3組。

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第五件事：不愛茶也要喝茶

養成喝茶的好習慣， 很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，

越喝自己的肚子便會越小。 推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子製成的茶， 能分解脂肪， 消除便秘， 還可以利尿並預防老年疾病。 荷葉茶沒有副作用， 可長期飲用。 不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃， 喝第一次沖泡的茶水， 第二泡基本沒效果。 便秘的人一天喝4包， 分4次空腹喝完， 定能通暢。 荷葉茶還有一個特點：長久飲用， 就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發酵茶， 富含鐵、鈣等微量元素， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分， 能夠燃燒體內脂肪， 不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外， 還能預防因脂肪吸收過多引發疾病， 在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。