4個月減掉35斤，他的減肥精髓就在這“一拳”！

先發張照片你們感受一下：

減肥真的有訣竅！

這位元是網路惡搞喜劇《萬萬沒想到》系列的導演， 用4個月時間， 減掉了35斤。 從160斤到125斤。 他在微博上總結經驗說， 訣竅就是要找到那個堅持的動力：

一、科學飲食才是王道， 盲目節食摧毀身心。

二、除了正確地吃和運動， 減肥確實有訣竅。

三、絕大多數人減肥是堅持不下去的， 訣竅就是需要找到那個堅持的動力， 是為了自己的健康？為了漂亮的婚紗照？還是為了不能失去的什麼？如果沒有一個確切的動力目標， 那麼減肥通常會失敗。

還放了詳細的減脂心得：

關於吃：一拳食譜

他用一拳來計算食物數量， 方便好記。 這和我們一直以來推薦的“十個拳頭”飲食原則很類似哦：

一個拳頭大小的肉類

兩個拳頭大小的主食

兩個拳頭大小的奶豆製品

五個拳頭大小的蔬菜水果

減肥的話還可以用盤子來計量， 胖的人用6寸照片直角寬的盤子， 不胖的人用9寸照片直角寬的盤子：

例1：

一個雞蛋放1/4盤子大小

兩三片麵包放1/4盤子大小

1/2盤子大小處放一根香蕉或半杯水果， 300毫升奶1杯。

例2：

一塊魚塊放1/4盤子大小

米飯和雜糧放1/4盤子大小

蔬菜放1/2盤子大小

半杯水果和一杯300毫升牛奶

這樣， 不需要費勁計算卡路里， 也可以控制飲食啦！

關於動：一週三次

一週三次， 每次一小時， 看起來不難吧？實際上並不比世衛推薦的活動量高多少：

不想這麼複雜，

具體強度因人而異， 以感到心跳、呼吸加快， 用力而不吃力， 說話連貫但不能唱歌為宜。 每個人的能力不一， 具體要看健康基礎狀況， 別“死跟”。 有的人第一天就走得飛快， 超過負荷， 結果傷到膝蓋和小腿， 產生疼痛。

最後說一句， 堅持才是勝利！