練腹肌痛還要繼續嗎 初期腹肌鍛煉以適應為主

練腹肌痛還要繼續嗎

練腹肌痛的話最好就不要再繼續了， 先休息休息， 調整好了再繼續。 尤其對剛剛接觸腹肌訓練的人來說， 初期應以適應為主。

還有， 練腹肌並非要天天疲勞的練習， 一般一周練個2—3次， 每次8分鐘就行了。 腹肌鍛煉的時候關鍵是保證自己的姿勢的規範， 逐步增加強度， 已經疼了的話在之後可稍微減輕一點強度， 堅持幾天就好了。

（相關連結：腹肌可以天天練嗎）

如何緩解腹肌酸痛

1、合理休息

休息是緩解肌肉酸痛最普遍也最簡單的做法。 它可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。

2、拍打按摩

對酸痛的腹肌部位進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。

按摩做法：從上而下依次按揉前胸， 反復20次；並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。

3、熱敷腹部

對酸痛的腹部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。

4、針灸理療

腹肌酸痛還可請保健醫師做針灸理療， 或者也可以自我調理， 輕輕觸摸指壓酸痛部位， 以緩解肌肉緊張的情況。

做好熱身避免練腹肌肚子痛

進行腹肌訓練前一定要做好充分的熱身運動， 這好比是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。

熱身過後能使身體很快進入運動狀態， 不至於發生之後的運動拉傷或肌肉損傷， 當然， 對避免練腹肌肚子痛也有一定的效果。

（相關連結：練腹肌前的熱身）