想運動又不傷膝蓋 有可能嗎？

有人說， 運動對於膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心， 運動會造成膝關節磨損等， 對膝蓋不好。 那麼對於膝關節來說， 體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時， 究竟應該如何保護膝關節呢？

爬山不利於保護膝蓋

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。 一般來說， 扭轉最容易導致膝關節損傷。 像一些扣球的動作， 尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作， 都比較容易造成膝蓋受傷。 像跑步這種運動， 路線是直線， 受傷就會比較少。

爬山雖是一種很好的鍛煉方式， 但卻不利於保護膝關節。

因為， 上山的時候， 膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山的時候， 除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。 髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇， 很容易造成傷害。

根本就沒有“跑步膝”

經常跑步， 有些人會擔心有“跑步膝”， 對嗎？

其實根本就沒有什麼“跑步膝”， 起碼我們臨床上不講“跑步膝”這個概念。 如果感覺到不適， 一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。 其實， 只要運動量控制好了， 跑步很少造成損傷。 所有的運動都要適度， 我總結就是四個字：量力而行。

千萬不要總拿自己跟運動員比。 職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，

他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。

請普通的體育愛好者時刻記得：運動是給我們的業餘生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式， 千萬不要“本末倒置”。

滑膜炎不能治標不治本

如果自己感覺膝關節疼痛不適， 就休息一下， 暫時不要運動， 休息到疼痛減弱或者消失為止。 如果急性損傷比如韌帶損傷， 那就最少得休息三個月以上了， 俗話說， “傷筋動骨100天”。

很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治， 比如吃滑膜炎顆粒等， 這種想法對嗎？

好多人都說“我滑膜炎了”， 非要治滑膜炎， 其實滑膜炎只是一個結果， 不是病因。 而實際上， 我們應該去治根本。 滑膜其實就是關節囊的內層， 滑膜炎是由於其他組織壞了刺激產生的。

如果大家都去治滑膜炎了， 都是治標不治本的做法， 也不看看是不是半月板壞了， 也不看看是不是韌帶斷了就瞎治， 肯定治不好。

急性扭傷， 要遵循“員警”原則

無論出現哪種膝關節扭傷， 通常經過數天的休息， 都會得到暫時的緩解。 但很多疾病並沒有實際性恢復， 只不過不疼不腫了。

所以， 建議大家， 無論出現什麼形式的膝關節的明顯扭傷， 都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病， 需要治療的早治療， 以免耽誤。 當然， 你可以在去醫院之前， 先做冰敷、制動休息等保護， 通常會有很大的幫助。

關於關節扭傷的應對方法， 以前我們認為， 受傷以後應該打石膏， 完全不能踩地、不能活動。

結果經過很長時間的實踐證明， 在疼痛能夠忍受的情況下， 適度活動會比完全制動恢復得更快， 這就變成了POLICE原則：保護， 適當負重， 冰敷， 加壓包紮， 抬高患肢。

不建議使用跑步機

非常不建議大家使用跑步機跑步， 跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。

跑步機最大的問題， 在於它是定速的， 你速度稍微慢一步， 就從跑步機上掉下來了。 但是你想想， 一直按照同一個速度， 一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭， 受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話， 會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

未必需要佩戴護膝

有些人運動時戴護膝什麼的， 最好不戴。

只有受傷的人需要戴， 我們普通人能不戴就不戴。

我們要想健康地在這個社會上成長，

必須適應環境， 而不能只依賴遺傳。 回到運動這件事上來， 你必須讓你的膝蓋去適應外界這個衝擊， 你的膝蓋才能有勁兒， 才能好。 你一上場就綁護膝， 可想而知， 膝蓋好不了。 沒有適應的過程， 那你就永遠不會提高。

靜蹲， 值得推薦

靜蹲， 是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人,尤其是老年人的鍛煉方法， 主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

這種方式在哪裡都可以鍛煉， 也不需要輔助器材， 所以可行性非常高。 不但可以治病， 也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是： 背靠牆， 雙足分開， 與肩同寬， 逐漸向前伸， 和身體重心之間形成一定距離， 大概40～50公分。

此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢， 使小腿長軸與地面垂直。 大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 一般每次蹲到無法堅持為一次結束， 休息1～2分鐘， 然後重複進行。 每天重複3～6次為最好。

避免在對抗性運動中受傷

對於普通百姓來說， 運動時一定要在自己的能力範圍內。

你覺得這個球夠不著， 你夠它幹嘛？你硬要上去夠， 那就只能損傷了。 量力而行， 就很少受傷。

所以， 從硬體上來講， 建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。 鞋非常重要， 進行哪項運動， 就儘量要用專業的鞋， 這樣會減少受傷幾率。

技巧上來講， 儘量按照標準、專業的動作去訓練， 減少運動傷害。 另外， 運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆， 都是很有好處的。在一些球類運動中，要儘量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。 相關新聞 運動健身少這些原則反傷身2016-12-17 09:19 5款懶人減肥食物 無需運動照樣瘦2016-12-13 08:40 膝蓋總受傷？趕緊學學護膝蓋的這三招2016-12-07 06:20 老人健身別盲目 三種健身運動最適宜2016-12-02 08:45 都是很有好處的。在一些球類運動中，要儘量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。 相關新聞 運動健身少這些原則反傷身2016-12-17 09:19 5款懶人減肥食物 無需運動照樣瘦2016-12-13 08:40 膝蓋總受傷？趕緊學學護膝蓋的這三招2016-12-07 06:20 老人健身別盲目 三種健身運動最適宜2016-12-02 08:45