到底怎樣鍛煉肌肉呢

一個有肌肉的男人會受到女孩子的關注， 顏值方面不帥也可以用身材挽救。 有肌肉的男人更有男人味， 自然而然有人忽視顏值， 喜歡有肌肉的男人， 證明這個人是會堅持的， 還喜歡運動。 與這樣的 人相處話題不需要太多， 只需要問他喜歡什麼樣的運動， 還有關於 運動的注意事項。 練出一身肌肉的人在鍛煉運動方面一定有自己的一套方式!

一、鍛造優美肌肉的兩大要素

要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟， 能夠長時間的保持， 就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。

二、運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激， 即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。 恢復的作用是合成肌原蛋白， 補充一定數量的蛋白質， 從而使肌纖維變得更粗壯

三、有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下，

需要48--72 小時才能恢復。 像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復， 而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。 通常， 練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。 還應明白， 恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中， 而不是局限於某個肌肉組織。 因此， 隔天訓練效果最好。

四、另外， 需要指出的是， 每次訓練的時間不是越長效果越好， 訓練時間的長短因人而異， 不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。

隨著時光的流逝社會的發展， 想運動沒時間大部分白領朝九晚五的工作， 下班了要回家忙， 活著安排接下來的生活， 很少有人有意識要堅持運動， 直到身材走樣， 可也懶得動。 只要堅持只需要每天一個小時就能有好的身材，

如果不改掉懶散的毛筆身材只會越來越胖。