睡前5個動作瘦腿的方法有哪些

2015-12-28

睡眠是人一天最重要的過程，是休息的重點時間段，而睡前也是人們比較關注的時間，睡前可以做一些運動來鍛煉身體，甚至是減肥都是可以的，因為睡前的適量運動能夠促進人們的肌肉組織放鬆，還能夠促進脂肪的消化，那麼，睡前有哪些運動可以減肥呢？下面就來看看睡前5個動作瘦腿的方法講解吧。

動作一：1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。

動作二：1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

動作三：1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;

2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作四：1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，

往頭部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，貼近床。

動作五：1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面;

2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

睡前減肥有著其獨特的效果，因為睡前能夠讓人們的精神逐漸帶入休眠的狀態，這個時間段裡面是身體消耗比較微弱的時候，而趁著睡前做一些運動能夠適當的減少一些脂肪，讓人們的身體變得輕鬆自在沒壓力。