擊退大象腿 這招最有效
伸展雙臂， 仿佛觸摸遠處的牆壁， 從骶尾骨一點點向前伸展， 努力將脊椎拉至最長點。 起來時的力量相反， 應如貓打呵欠， 動力從小腹開始， 先提收小腹， 一點點往上起身。 整個過程如長鞭甩出。
極限伸展
雙手伸向左側， 直至最大限度。 以腰為軸向下轉動， 伸展至極限。
再向右側， 同樣至極限。 上收小腹將身體提起。 想像整個動作如扇子打開與合上。
每個動作之間沒有停頓， 整套動作如鐘錶一樣迴圈。 每個動作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀
臀大肌用力向裡向上收緊。 胸部上挺， 頸椎盡力上引， 直到踮起腳尖。
收腹坐姿， 手尖盡力前伸， 肚臍回縮， 身體弓成一個山洞狀， 由肚臍向脊柱推.借助這個力量， 身體逐漸向下躺， 感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。
注意保持動作的緩慢， 只有這樣才能將肌肉練成層狀， 而不是塊狀。
“摸牆”
伸展雙臂， 仿佛觸摸遠處的牆壁， 從骶尾骨一點點向前伸展， 努力將脊椎拉至最長點。 起來時的力量相反， 應如貓打呵欠， 動力從小腹開始， 先提收小腹， 一點點往上起身。 整個過程如長鞭甩出。
開胸
先含胸將體內廢氣吐出， 然後吸氣， 向後展胸。 展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起， 下頜、鼻尖上抬。
（實習編輯：何麗麗）
