健康減肥

跑步機怎麼用才能減肥呢

減肥的方法是多種多樣的, 藥物減肥, 運動減肥, 水果減肥, 以及節食的減肥方法, 每個人對減肥的定義不同, 所以採用的減肥方式也不同, 那麼運動減肥作為一種比較健康的減肥形式, 是青少年比較喜歡的一種減肥方法, 跑步機作為減肥的輔助工具, 怎麼使用才能夠達到減肥的作用, 下面就讓我們一起來看一下吧。

上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動, 否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度, 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此 外 , 下跑步機時也應該逐步減慢速度, 以免出現 眩暈 感而摔倒。

速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上, 設定的速度又很快的話, 就容易摔倒。

3運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以 減肥 為目的, 運動時間不宜過短也不宜過長, 40分鐘為宜, 否則很容易體力透支。

4一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是, 跑步是有 氧 運動, 全身都會參與其中, 跑步時如果含胸弓背, 或者一直扶著把手, 不但起不到運動的效果, 而且還會加大腰椎的壓力, 時間久了就會造成 腰肌勞損 。 因此, 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

以上就是跑步機怎麼用才能減肥做出的詳細解答, 首先要控制好跑步機的速度, 其次要根據自身的狀況, 制定出合理的減肥方案, 在減肥之前, 也需要適當地進行熱身的鍛煉, 這樣可以緩解身體的壓力,

也可以預防在跑步機的跑步過程當中的肌肉拉傷。