運動前后壓壓腿的好處

運動前需要做一些準備運動， 壓腿就是其中之一， 研究發現壓腿這類拉伸運動， 可以幫助活動關節、延緩衰老， 那運動前后壓壓腿的好處究竟有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。

隨著年齡的增加， 中老年人的關節靈活度會下降， 導致運動、活動受限， 活動少了， 身體機能必然會下降， 加快衰老速度。 經常做拉伸運動不僅能保持關節的活動度， 還能維持肌肉彈性， 減緩身體平衡力下降的速度。 如果在運動前做， 還能避免運動損傷。

拉伸運動有很多種， 最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。 壓腿時， 可以找個欄桿或者臺階， 先把左腿搭在上面， 勾起腳尖， 兩手扶在左腿膝蓋上， 上身前屈， 向前、向下做壓腿的動作， 然后換腿練習。

需要提醒的是， 欄桿或臺階不要太高， 腿抬起后別超過髖關節， 兩腿之間的角度約為45度最安全， 因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，

做拉伸運動， 沒有特定標準， 但要遵循一個原則， 出現明顯的酸脹感時就要停止， 關節不好的人更要小心。 如果是靜止動作， 兩三分鐘就要換腿， 一次做10―15分鐘即可。

溫馨提示：運動前后壓壓腿， 這看起來不起眼的準備工作， 卻能有效增強人們的運動效果， 所以大家以后做運動的時候， 要記得壓壓腿哦。