適合經期做的瑜伽動作 雙腿延展緩解經痛

經期可以適當做一些伸展動作， 幫助子宮放鬆。 經期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作， 以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽：雙腿延展

適合經期做的瑜伽動作。

Step1：上身平躺貼地， 雙腿彎曲， 雙手環抱膝蓋靠近胸口。

適合經期做的瑜伽動作。

Step2：雙手抓腳趾頭， 幫助腳跟往天花板延伸， 膝蓋可微彎， 感覺腿部後側伸展。

適合經期做的瑜伽動作。

Step3：吸氣將膝蓋彎曲， 吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口， 再次吸氣時將腳跟往天花板延伸， 吐氣時將膝蓋份開， 停留5到10次深呼吸， 重複2至3次。

溫馨提示：雙腿延展動作， 可伸展腿部後側， 並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩， 幫助刺激子宮收縮， 助經期順暢。