剖腹產後多長時間可以做仰臥起坐呢

現在的女性在剖腹產後都會想要快速的恢復自己的身體狀況， 剖腹產對我們的身體傷害很大， 想要好好的恢復就需要做點運動， 就像是做仰臥起坐， 這個運動可以很好的幫助到剖腹產的產婦， 但是這個運動， 最主要的就是要在合適的時間段內做才會有效果， 那麼剖腹產後多長時間可以做仰臥起坐呢？一起來瞭解下吧！

剖宮產後2個月， 可以做仰臥起坐等簡單的訓練。

1、腹部緊縮訓練。 仰臥床上， 屈髖屈膝， 使背部緊貼床面， 雙手置於兩側。 腹肌收縮， 使上身慢慢卷起， 直至肩胛骨抬起即可。 動作始終要保持頭部的放鬆， 不要用力向前牽引頸椎。 動作幅度要保持下背部不離開床面。

2、腹部伸展訓練。 俯臥於床上， 將枕頭墊於腹下， 也可以將被子卷起墊於腹下。 收緊背部肌群使身體上仰， 直至水準位。 要保持臀部以下的穩定， 可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、背部緊縮訓練。 仰臥於床上， 將枕頭墊於腰下， 也可以用被子代替枕頭， 臀部下沉， 同時挺胸， 儘量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放鬆。

4、背部伸展訓練。 屈膝坐於床上， 雙手前平舉。 向前儘量彎曲脊柱， 拉伸背部肌群。

5、直體撐臂訓練。 俯臥在床上， 肘部彎曲。 收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。 姿態要保持10秒左右。

6、大腿外展訓練。 側臥， 一側腿貼在床上。 同側手臂將身體撐起， 對側手臂叉腰， 對側腿屈膝後外展。 動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。

7、大腿內收訓練。 仰臥， 背部貼緊床面， 雙手置於身體兩側。 將被子卷起夾在兩腿間。 雙腿用力內收， 盡力夾被子。

看了上面的內容我們就知道了剖腹產後多長時間可以做仰臥起坐， 仰臥起坐很簡單，