中老年健康養生有“三防”

目錄

第一章：中老年養生有“三防”

第二章：有益中老年健康的起居習慣

第三章：老人健康飲食6個“要”看齊

編者按：跟年輕人相比， 老年人的消化功能相對來說比較低， 身體的各個器官工功能也再減退， 那麼， 老年人該怎樣正確的養生起到延年益壽的效果呢？

中老年養生有“三防”

防激動 老年人切忌激動， 一定要心平氣和。 激烈的情緒變化， 可使血壓大幅度上升， 體內釋放出一系列不利於健康的生物活性物質， 可導致中風、心絞痛、心肌梗塞， 甚至猝死。 為此， 老年人應加強心理調適能力， 學會自我控制， 不讓自己陷入“激動萬分”的困境， 而造成意外不測。

防跌倒 老年人跌倒有特殊的危險性， 有可能從此再也站不起來。 有人統計， 70歲以上老年人跌倒的發生率為25％， 75歲以上可上升到35％。 老年人由於骨質疏鬆症的存在， 跌倒後極易骨折， 甚至危及生命。 為此， 老年人無論是戶外活動還是室內活動。

均要小心謹慎。 動作幅度要小， 舉腿、抬足、回頭、轉身， 動作都要慢些。 居室地面不能太滑， 不可打蠟， 褲腿不宜太長， 日常用品不要放得太高或難以取到的地方， 消除一切可能絆倒的潛在因素， 晚上應開一隻安全照明燈， 以防夜尿起床跌倒。

防便秘 老年人高血壓病多， 冠心病多， 便秘也多。 冠心病患者便秘可加重心臟負擔， 極易導致中風。 因腹脹可使膈肌升高， 影響肺的通換氣功能及心臟的供血與供氧狀況。 排便又可使腹壓升高， 氧耗增加， 心跳加快， 心肌耗氧量增加， 加劇心肌缺血狀況， 誘發心絞痛、心肌梗塞甚至猝死。 為此， 老年應通過飲食調理， 多吃蔬菜水果， 增加膳食纖維， 適當活動， 養成定時排便的良好習慣， 必要時酌用緩瀉劑來保持大便的通暢。

有益中老年健康的起居習慣

（1）按時睡眠：在人體內， 每天都有一個自然的生理變化節律， 這一節律可用測量體溫的方法找到。 當體溫曲線下降時最易入睡， 許多失眠者都因上床太早。 人應按體內節律入睡，

不應按時鐘上的時間入睡。 保持有規律的上床時間， 睡前作相同的活動， 使之形成習慣， 保持固定的習慣， 對睡眠非常有利。

（2）晚間少起夜：老年人由於膀胱機能減弱， 小便次數增多， 因此夜間起夜次數較多。 應控制自己的飲食， 養成少起夜的習慣，

對自己的健康大有好處。 夜裡， 人從決對安靜的睡眠狀態中突然起床， 相當於在做一種激烈的運動， 如果是冬天， 還會受到寒冷的刺激， 血管會驟然收縮， 血壓突然升高， 容易發生血管破裂， 導致腦溢血。 因此， 夜間要控制入廁次數， 並注意保溫。

（3）定時大便：定時入廁大便， 形成習慣， 可減少便秘。 便秘對於老年人和高血壓， 心血管患者危害很大， 容易引起腦溢血， 心肌梗死等。

（4）常伸懶腰：伸懶腰是機體在一種狀態中靜止時間過長而產生疲勞感的恢復機制。 伸一次懶腰雖然只有3-5秒鐘， 卻能使全身大部分肌肉得到較強的收縮， 使淤血被趕回了心臟， 增加了迴圈血容量， 消除人的疲勞。

（5）站著吃飯：醫學實踐證明， 站立位用餐最科學，

坐式次之， 而下蹲式最差。 這是因為下蹲時腿部和膚部受壓， 血流受阻， 回心血量減少， 也影響胃的血液供應。

（6）飯前喝湯：飯前先喝一點湯， 好像體育運動的預備活動一樣， 可使消化器官活動起來， 為進食做好準備。 這樣， 能充分發揮消化器官功能， 有助於對食物的消化和吸收。

（7）笑口常開：笑對整個人體來說是最好的“體操”，鬆弛緊張的肌肉，減輕肌肉負擔，增大胸廓容積，像在做深呼吸，吸進更多的氧；促進了血液迴圈，也相當於心臟按摩；消除神經緊張，治好神經衰弱和失眠；排憂解愁，使心情開朗；頭腦清醒，延生益壽。

老人健康飲食6個“要”看齊

一要少

俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

二要暖

中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

三要早

所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也儘量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

四要暖

這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢嚥，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

五要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

六要淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

總結：在日常生活中，老年人的許多生活習慣，對健康不利，老年人要適當的進行食補，以及其他的有益於健康的活動，就可達到強身健體，延緩衰老之目的。

（7）笑口常開：笑對整個人體來說是最好的“體操”，鬆弛緊張的肌肉，減輕肌肉負擔，增大胸廓容積，像在做深呼吸，吸進更多的氧；促進了血液迴圈，也相當於心臟按摩；消除神經緊張，治好神經衰弱和失眠；排憂解愁，使心情開朗；頭腦清醒，延生益壽。

老人健康飲食6個“要”看齊

一要少

俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

二要暖

中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

三要早

所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也儘量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

四要暖

這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢嚥，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

五要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

六要淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

總結：在日常生活中，老年人的許多生活習慣，對健康不利，老年人要適當的進行食補，以及其他的有益於健康的活動，就可達到強身健體，延緩衰老之目的。