有氧運動多長時間才能減肥呢

有氧運動主要是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 常見的有氧運動有跑步、騎自行車、跑步等。 常做有氧運動不僅可以幫助提升睡眠品質、增強身體素質， 還可以幫助減肥。 但是運動的時間也是有講究的， 太少沒效果， 太多身體會吃不消。 那麼有氧運動多長時間才能減肥呢？下面我就為大家具體介紹一下。

有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，

還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。

有氧運動推薦：

NO1、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水環境下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，

心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌， 釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、自行車

運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期：每週3~4次，

每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

以上就是我為大家介紹的有關有氧運動多長時間才能減肥的知識了。 減肥要弄清楚自己發胖的原因， 對症下藥。 要嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。 在飲食選擇上要多以清淡為主， 少吃高熱量高脂肪以及煎炸類食物， 再配合以運動就一定會有不錯的效果。