吃過飯之後怎麼運動才能養生？

養生， 現在已經成為了人們津津樂道的話題， 目的就是為了能夠讓自己的身體更加強壯， 更長壽。 每個人或多或少都掌握一些養生的小知識， 比如出去散步、做某一種體育運動， 這些都起到了養生的作用。 運動真的是一種好的養生方式， 在強健體魄的同時， 還可以預防很多人體疾病。 很多人喜歡在吃過飯之後就去做運動， 認為能夠幫助腸胃消化食物。

運動不僅能強身健體， 還能對各種慢性疾病都能極好地預防。 大部分人喜歡在飯後運動， 其實飯後直接跑步或者運動是不可取的， 會給腸胃帶來刺激， 引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。 同時， 吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來説明消化食物、吸收養分。 如果立即運動， 身體肌肉也需要大量血液來參與， 血液同時供應消化系統和肌肉組織， 容易導致消化功能紊亂， 引起消化不良， 也影響運動效果。

那麼飯後多久可以運動？

按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯後半小時至一個小時可以進行。 慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯後一個小時至兩個小時進行。 長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說， 如果運動前的用餐量較大， 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯後兩個小時以上再運動。 如果用餐量較少， 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後如何運動

飯後半個小時：在這半個校內， 以休息為主， 靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，

飯後1到1.5個小時：這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關係的。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯後走一走， 活到九十九”， 飯後散步能促進消化， 但是劇烈運動還是要節制。

溫馨提示：很多女孩子通過運動的方式來減肥， 小編在這裡教大家一個小妙招， 那就是運動之後去泡澡， 瘦身的效果別提有多好了。 因為我們人體在泡澡的這個過程當中， 身體會把體內的垃圾全部排掉， 讓身體的代謝速度不斷提升， 因此瘦身的效果就很明顯了。 女孩子每天運動之後泡半小時， 全身的血液迴圈變得順暢了，