夏季如何減肥 6個飲食原則助你健康瘦
6個飲食原則助你狂減肥
1：認真的考慮“為什麼想瘦？”的理由， 然後再開始減肥
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊， 但是這樣是不會瘦下來的。
評：大贊成！我看到最成功的減肥經驗， 就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材， 為了穿回原來的衣服美美的回去上班， 動力超強！
2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道， 即使吃太多， 這些東西也不會立即變成脂肪囤積。 當你開始感覺胖的時候， 其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。 若放著不管， 就會變成脂肪囤積， 那可是很難減掉的。 但若是在兩周之內擺脫的話， 這些多餘的食物就不會脂肪化， 所以現在就開始減肥吧。
評：沒錯， 稍微有點胖就開始減是最容易的， 等到肥肉上身要減就難了！
3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。 同樣是一塊蛋糕， 懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話， 這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。 但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”， 很不可思議的， 你的身體就不會去吸收它。 同理， 也不要對著鏡中的自己說： “變胖了！”心情可以改變體質， 使其不易囤積脂肪。
評：心情的確會對身體造成很大的影響。 這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張， 坦然一點減肥的效果會更好。 而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！
4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的， 但不能就此滿足。 腰圍、臀圍的尺寸都要測量，
評：我個人的經驗除了激發減肥意志外， 也是一個很好的警訊。 若今天胖了0.5公斤， 接下來的一兩天稍微控制就可以回復了， 這是維持體重最好的方式。
5：每天減少500卡
若目標一個月減2公斤， 換算成卡洛裡的消耗， 每天減少500卡就可以達成目標。 不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。 例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取， 回家時比平常多走一段路可消耗200卡， 這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了！！另外在泡澡的時候做一些伸展體操，
6：在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。 去餐廳吃飯時， 不要點附甜點的套餐， 即使價格較高， 也要選擇單點的功能表。 無論如何都想吃甜食時， 來一顆高級巧克力， 可以獲得極大的滿足感。 比起金錢， 減肥的效果更重要。
評：這一點真難啊！看著別人吃飯後甜點……
減肥如何防止反彈
1、增加食纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
2、不要偏食
像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。
3、少吃多餐能減肥
為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，
4、避免久坐
某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態， 不消耗任何熱量。
5、少食脂肪
在拌沙拉時， 不要使用過多的油， 用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑， 多吃天然食品， 少吃加過工的食品。
