教你輕鬆自我按摩消疲勞(1)

自我按摩防頸椎病

1、按揉枕大神經：雙拇指置枕骨結節下緣旁， 由小到大用力按， 當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。

2、五指推頸：從頭頂百會穴向後下推至大椎穴， 然後再推回百會穴， 反復10-15次。

3、交叉摩頸：以手掌側置於一側風池穴， 用力摩向對側風池穴， 反復15次， 可雙手交替進行。

4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10-15次。

5、提拿頸肌：用拇、食指從風池開始， 自上而下提拿至肩井穴5-10次。

6、頭頸屈伸：雙肩放鬆， 頭前屈後伸， 速度宜慢， 幅度由小到大10次。

7、頭頸側屈：雙肩放鬆， 頭部左右側屈，

8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高， 像要把頭縮進頸部， 然後再把肩用力向下拉， 反復10次。

9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。