在家裡原地跑步能有效減肥嗎

跑步減肥的時候， 很多人都覺得自己沒有時間去健身房， 而實際上我們自己在家原地跑步， 同樣也可以起到一定的減肥效果， 但是要注意跑步過程的動作， 以及選擇正確的跑步時間。

頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。

臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。

但是， 跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步。 不建議早上跑， 因為上午空氣中含氧量少， 雖然空氣清新， 卻是得不償失。

傍晚跑步很好

1.就算要減肥， 跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西， 喝點溫水， 一點點即可， 壓壓底;(空腹跑步很可怕， 後果你到網上一查就嚇死你， 有不小的猝死可能， 而跑步一個小時前吃點東西， 對減肥並沒有什麼影響。

2.跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西， 即使餓得厲害， 否則長出肥肉來， 那速度驚人;—千萬忍住， 這是我自己的親身體會， 不是人云亦云——我也在減肥。

3.跑步後很渴的話， 萬不可喝清水清茶， 最好喝點運動飲料， 或者自己泡一點鹽水喝(比如速食麵材料);因為跑步後汗水流的多，

4.跑步後出汗多， 萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水!