白領在辦公室就能做的健身運動

文章導讀

電腦一族常常抱怨自己沒有鍛煉的時間， 身心疲憊的上班下班， 下面小編給時間推薦在辦公室就能做到運動。

有趣又有效的5招辦公室健身法：空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。

讓你百忙中抽空鍛煉， 找回健康狀態。

常聽那些整天忙於工作的人說， “我也想運動健身， 可是工作太忙， 沒時間呀。 ”其實， 有種健身方法不需要你專門找時間， 也無須穿戴運動裝到專門場地鍛煉。 那就是見縫插針式的鍛煉， 對忙得擠不出專門健身時間的上班族來說， 最適合不過了。 究竟有什麼方法呢?

對於這些忙完工作忙家務， 日常苦於無法擠出時間參加常規鍛煉的上班族， 養生專家最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”， 可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。

1.懸空椅子蹲馬步。 這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。

具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空， 與座椅保持2.5釐米距離， 每次保持馬步10秒， 再重複動作。 注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。

2.按壓桌面蹲伏健身。 訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次， 再做5個俯臥撐。 動作重複3—4次。

3.“商務飛行”。 有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”;單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。

保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。

4.V字鍛煉。 一天到晚坐班， 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。 具體動作：保持直立坐姿， 呼氣， 儘量拉伸脊椎， 使身體變高， 保持幾秒;之後身體略前傾， 張開雙臂， 呈V字形， 仿佛在托舉頭頂上的小屋。

5.自身重力鍛煉。 地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

看看上面好簡單吧!男女均可適用哦!