感覺身體被掏空,你需要最健康的作息時間表!
“感覺身體被掏空”, 不僅是一個流行的網路用語了, 更是一種普遍的社會現象, 越來越多的人真切的感受到, 自己的身體被掏空。
神曲歌詞敏感犀利, 直戳聽眾內心。
要擺脫身體被掏空的感覺, 首先要規範自己的作息時間, 今天就要給你推薦這款, 全球公認最健康的作息時間表。
7:00 聞雞起舞(前提是你有一隻會學雞叫的鬧鐘), 起床後先別急著尬舞, 給自己來上一杯溫開水, 把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽,
7:30-8:00 營養補給
一份營養豐富的早餐, 可以讓你一上午的工作學習都充滿正能量, 不吃早餐, 會讓你一整天都充滿負能量, 長期不吃還會增大患膽結石、肥胖等病的風險。
大家可以選擇步行或者騎單車去公司, 這個時間段不建議進行太過劇烈的運動, 這個時候身體急需能量, 免疫系統功能也比較脆弱, 霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行, 避免直接將自己暴露在霧霾中。
9:00-10:30 安排最困難的工作此時人的頭腦是最清晰,
10:30 離開座位稍加運動
經過激烈的戰鬥, 不管困難是否被解決, 請停下來讓身體各個器官緩緩神, 看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿, 讓血液在身體各處巡視一番。
11:00 開小灶沒錯在正餐開始前,
12:00-13:00 午餐多吃豆類
正餐開始啦, 這一餐小夥伴必須認真對待, 蛋白質、碳水都要儘量多補充, 蔬菜也不能落下。
13:00-13:30 小睡一會兒吃完飯能小睡一會的話太完美了,
16:00 來一杯優酪乳
給自己來一杯下午“茶”, 這裡要推薦優酪乳作為大家的下午茶。 優酪乳保持血糖穩定的同時, 可以助腸道消化。 對心血管系統也非常有好處。
17:00-19:00 最佳鍛煉時間火力全開,此時空氣中氧含量高,是一天中最佳的運動時間。根據個人需求有氧無氧交替訓練。
19:30 晚餐少吃點運動完之後,對身體營養進行補充,儘量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。適量的碳水、脂肪少攝入,晚餐不宜過多,以免增加消化系統負擔影響睡眠。
20:30 看電視或看書辛苦一天了,此時應該坐下來陪著家人看看電視。或者自己看看書,刷刷微博……讓自己的神經和身體都放鬆下來。
22:00 洗個熱水澡睡前可以選擇洗個熱水澡,將一天的疲倦和負面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放鬆,乾乾淨淨的迎接舒適的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡覺23:00前讓自己進入睡眠狀態,每天最好保證8小時的睡眠,身體各個系統才能正常運轉。
長期熬夜和加班,不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。
對心血管系統也非常有好處。17:00-19:00 最佳鍛煉時間火力全開,此時空氣中氧含量高,是一天中最佳的運動時間。根據個人需求有氧無氧交替訓練。
19:30 晚餐少吃點運動完之後,對身體營養進行補充,儘量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。適量的碳水、脂肪少攝入,晚餐不宜過多,以免增加消化系統負擔影響睡眠。
20:30 看電視或看書辛苦一天了,此時應該坐下來陪著家人看看電視。或者自己看看書,刷刷微博……讓自己的神經和身體都放鬆下來。
22:00 洗個熱水澡睡前可以選擇洗個熱水澡,將一天的疲倦和負面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放鬆,乾乾淨淨的迎接舒適的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡覺23:00前讓自己進入睡眠狀態,每天最好保證8小時的睡眠,身體各個系統才能正常運轉。
長期熬夜和加班,不僅損傷內臟器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。