不傷膝蓋的減肥方法
減肥是我們一直以來所關注的問題， 適當的減肥可以使身材更好， 提高個人氣質， 同時對身體健康也有很大的益處， 而一般情況下減肥需要運動會容易損傷到膝蓋， 對膝蓋造成影響， 而不損傷膝蓋的減肥方法也有很多種， 可以選擇游泳的方式， 游泳消耗能量， 既可以減肥也不會傷到膝蓋。
不傷膝蓋的減肥方法有哪些?
游泳減肥不傷膝關節， 但是需要長期堅持會有很好的效果。 游泳功效如下：
1、游泳消耗的能量大。
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大，
3、可享受天然的按摩服務。
游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜
對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加， 這是由於游泳對於肌肉的鍛煉， 肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。
5、效果不明顯， 貴在堅持
運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。
膝蓋不好怎樣減肥
膝蓋不好怎樣減肥 減脂又不傷膝蓋的運動有哪些
運動減肥的最快方法， 膝蓋不好的人減肥適合一些中等強度的運動， 配合合理的飲食效果更好。
一周至少 5 天， 每天要保證至少 30 分鐘的中等強度活動。
可以嘗試每天快走 30 分鐘 ～ 1 小時， 最佳的速度是有點深呼吸， 輕度出汗。 也可以使用計步器、佩戴智慧運動手環， 儘量每天累計達到或超過 10 000 步的活動量。
如果是已有關節炎的中老年朋友， 或者體重超標的肥胖者， 可以選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式。
有益膝蓋的減肥飲食
一個成年人， 每天總共減少 500 千卡的熱量， 平均就能一周減少約一斤左右的體重。
合理的減重速度是：每週減少 0.5～1 公斤， 或者總體重的 1% 適宜;六個月內， 減輕體重的 10% 以內， 並能維持住。
不要寄望有「快速減肥」的方案。 體重的減輕， 需要健康的生活方式來維持。 成功減肥的關鍵， 增加運動， 還要調整飲食。
營養要均衡、全面、不增加負擔。 多多注意優質蛋白質、鈣、鋅、鉀、膳食纖維、維生素 C 、維生素 D、維生素 B12和維生素 E 等。
三頓規律， 或者少食多餐， 健康加餐， 但避免吃高油高糖的零食點心;
少吃精白米麵， 增加全穀粗糧，
每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鮮水果;
每天吃畜肉、禽肉、蛋、水產品適量， 差不多一兩肉、二兩魚蝦、一個蛋;
烹煮食物時， 注意儘量去皮和去油;
多用蒸、烤、烘焙或者微波加熱， 避免油煎、爆炒、油炸;
多喝水， 有益健康， 還能控制食欲， 幫助減肥。
減脂又不傷膝蓋的運動有哪些
