慢跑最佳速度 別讓鍛煉成傷害

茶餘飯後， 散散步， 是多數城市人們的日常生活真實寫照。 城市越來越多的水泥路， 使得人們無法感受到農村的濃濃鄉土氣息，

但是， 慢跑的速度究竟多少才是最合適的呢？其實， 跑步也是有科學依據的。 跑步有很多種方式， 例如：法特蘭克跑步法， 這是瑞典人發明的一種方法， 也是一種快跑慢跑相結合的方法。 效果還是顯著的。 可以在跑到一個標識物時， 由快跑漸漸轉變為慢跑， 如此往復。

在跑步之前， 熱身是極其重要的一部分。 進行簡單的熱身活動， 不僅可以預熱身體， 更好進行接下來的慢跑， 還可以拉伸肌腱， 以免跑步過程中受傷。 速度節奏法給人們提供了一個參考， 一定要按照自身的乳酸門檻進行合適的速度，

充分熱身後， 以自己所能承受的速度去跑， 不要刻意地去趕超他人， 超過自身所承受的力量， 最終導致悲劇的發生。 專家建議最合適的慢跑時間應該達到30--40分鐘， 才可以最大限度燃燒體內脂肪， 達到健身瘦體的效果。

一般來說， 慢跑速度還是控制在每小時6--8千米即可， 不要覺得自己體質強， 就去超越極限， 身體弱的， 可以適當地去降低一點跑步速度。 但是一定要按照自己地標準去堅持， 不可半途而廢。 跑步中極易發生岔氣現象， 一旦岔氣， 立馬放慢腳步， 調整呼吸即可。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】