瑜伽養生 教你9個簡單有效的減壓瑜伽（圖）
隨著社會節奏的加快， 人們感到的壓力也越來越大， 緩解壓力也是人們養生的”重頭戲“， 練習瑜伽可以舒緩心情， 緩解壓力。 那麼什麼瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結了9個簡單有效的減壓瑜伽， 告訴您什麼瑜伽姿勢可以解壓， 一起來學學吧。
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。 把重心轉移到左腳上， 彎曲右膝蓋， 讓小腿肚儘量與大腿貼緊， 腳掌向上， 雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。 鬆開雙手， 把雙手舉到胸前， 雙掌合十， 保持自然呼吸。 保持平衡， 儘量堅持時間長一些。
作用：讓練習者擺脫雜念， 集中精力， 使人平靜下來， 挖掘出人的最高潛力。 它能夠加強和伸展腿部肌肉， 還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。 吸氣，
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。 同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐， 上身挺直， 雙手放於兩腿膝蓋處， 吸氣， 舉起雙手過頭頂， 十指儘量張開， 掌心向前， 雙眼注視前方保持不動。 呼氣， 儘量把雙手向後方拉， 挺胸， 保持此姿態7秒鐘。 雙手回位， 如此反復5次， 每次都保持7秒鐘。 呼氣， 慢慢放下雙手， 恢復到起始姿態。
作用：能夠讓雙手得到伸展， 促進血液迴圈。 五個手指盡力張開， 可以活躍大腦神經， 消除神經緊張不安，
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方。 挺直脊柱， 端坐於床上。 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前。 正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。 轉動時， 脊柱要保持挺直，
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。 在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態， 滋養神經系統。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿， 伸直背骨。 深吸氣， 收緊肛門， 屈肘， 抬起兩手於臉前， 兩手拇指按住左右耳孔， 兩手食指按於左右上眼皮， 兩手中指按住左右兩鼻孔， 兩手無名指按住上嘴唇， 兩手小指按住下嘴唇。 把所有孔都堵好， 屏住呼吸， 慢慢增加停氣時間， 來刺激神經。
作用：此姿勢按摩臉部， 讓眼睛得到休息， 提高練習者的聽覺能力。 它還讓體內的荷爾蒙保持平衡， 讓內分泌保持正常工作， 從而提高練習者的注意力， 控制心態， 抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意一定要配合呼吸來做，
作用：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面。 讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
