胃被撐大了怎麼減肥？

眾所周知， 人體的胃部就好像一個氣球一般， 如果吃的特別多， 它就會被撐大， 如果平時吃的很少， 可能胃的容量也會變少。 生活中， 大部分人遇到的麻煩就是被撐大的胃， 不僅吃飯的時候吃的比較多， 似乎餓的也會更快一些。 胃被撐大了， 有可能肚子也會變大， 那麼胃被撐大如何減肥?

縮小撐大的胃:

一、循序漸進， 慢慢減少食量。

一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己， 循序漸進才是讓身體適應的方法。 少吃一半米飯， 杜絕正餐外的高熱量點心等食物來源， 養成習慣就能讓食量縮小。

二、定時定量， 每餐七、八分飽。

少量多餐能避免產生饑餓感， 同時也讓每餐食量縮小。 先評估一天該攝取多少熱量， 再將熱量分配到三餐或五餐中， 每餐七、八分飽。

三、先喝湯、先吃低熱量食物。

飯前先喝湯會占去胃的空間， 減少食物攝取， 湯中有料， 也需要較長的消化時間;不過， 不建議邊吃飯邊喝湯， 這樣反而會因為下飯而吃更多。 增加高纖維食物如蔬菜和全穀類的攝取量， 讓糞便體積量夠， 排便也會比較順。 若是容易脹氣的人， 先別選太高纖的蔬菜， 澱粉則先胚芽米開始， 不用一下子就換糙米、五穀米。

四、細嚼慢嚥，

胃產生飽足感需要時間， 細嚼慢嚥給身體一點時間傳遞飽足的訊號， 同時也能專心在食物上， 瞭解自己吃了些什麼東西;若是狼吞虎嚥， 在飽足感出現時， 早已經吃太撐。 飽足是人的生理需求， 有飽足感才能降低食欲， 如果你強硬地每天強迫自己只吃一點點， 結果不但瘦不下來， 還天天夢見吃大餐， 起床時枕頭上滿是口水。

五、規律運動與充足睡眠。

基礎代謝率取決於性別、年齡、體重和肌肉量(運動和食量)， 運動是唯一能增加肌肉量， 進而提升基礎代謝率的方法。 因此， 除了有氧運動外， 還要配合重量訓練， 才能增加肌肉量。 而睡眠可以讓內分泌正常調節， 不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝， 有些易胖體質的人除了是吃錯飲食外， 就是因為生活壓力加上熬夜， 不正常作息讓內分泌失調。 再者， 一熬夜就容易肚子餓、吃宵夜， “晚上容易肚子餓， 早睡就不用吃宵夜。 ”