失眠怎麼辦 預防失眠的7個小竅門

由於失眠的現象很是常見， 因此， 現在就有越來越多的人都受到了該病的折磨。 如果已經患上該病了， 就得到正規的專科醫院進行有效的治療了。

放鬆心情

很多時候， 我們之所以會睡不著， 多是由於緊張和繁瑣的事情造成的， 因此， 我們就要努力生活， 不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。 所以， 到了晚上， 我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒， 放鬆心情。

避免咖啡因， 尼古丁， 酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品， 它好比興奮劑使人保持清醒。 咖啡因的來源有：咖啡， 巧克力， 汽水， 非草本茶， 減肥藥， 以及一些止痛藥。 由於尼古丁的作用， 吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。 還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。 如果你希望有一個良好的睡眠，

聽音樂

和其它的古典音樂相比較來說， 莫札特的音樂具有緩解失眠的效果。 它能夠使我們的血壓和脈搏正常， 降低神經緊張。 若是您不喜歡他的音樂， 也可以聽聽其他的音樂， 最好是節奏舒緩的輕音樂。

睡到天亮

如果可能的話， 通過陽光、強光叫醒自己。 陽光， 有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。 睡眠專家建議， 睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

按時睡覺

現在之所以有那麼多的人睡不著， 和混亂的生活節奏是有很大關係的。 因此， 我們就要養成自己的生物鐘， 讓自己按時睡覺， 那麼， 失眠的問題就自己不存在了。

擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度， 極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。 任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。 避免在電視或收音機打開的時候睡覺， 因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

適量的運動

每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官。 而劇烈運動， 睡眠前應盡是避免， 有人想藉睡前劇烈運動， 使身體疲倦而後易睡， 是錯誤的。 因為這樣只會讓人們更興奮， 難以入睡。