各國長壽新主張
一些平時看似不重要的生活細節, 或是你習以為常的愛好、習慣, 都可能影響你的壽命。 美國《about》雜誌的長壽專欄載文推薦了幾劑新的長壽良方:如果你總是不經意吃多, 不妨試試“放筷法”;防止交通意外, 黃昏出行最要當心;泡溫泉不只是享受, 也是長壽法寶……從今天開始, 試著逐一實踐這份長壽清單, 也許能給你帶來意外的收穫。
放下筷子吃得慢。 “想長壽嗎?那就吃慢點吧。 ”在以長壽著稱的地中海地區, 人們一頓晚餐可以吃三四 個小時。 一般來說, 每口食物咀嚼15—20次, 一餐飯不少於20分鐘, 有助消化, 避免發胖,
適當吃糖果。 一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明, 食用巧克力及糖果的人, 無論他們愛吃的程度如何, 都比不食用者的壽命長一年。 黑巧克力(包含超過 70%的可哥)是一種複合食物, 其中含有多種抗氧化劑, 能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力, 每天食用量控制在10—20克效果最佳。
喝“粗”點的茶。 “粗茶”指的是較粗老的茶葉, 價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。 “粗茶”儘管又苦又澀, 但其中的茶多酚、丹甯含量豐富, 既有抗衰老作用, 還能降血脂, 防止血管硬化, 維護心、腦血管的正常功能。
中年後, 增魚減肉。 日本長壽專家高居百合子教授指出, 人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍, 即假如攝入肉量為30—50克的話, 魚肉量應為60—100 克, 這可是長壽的重要法寶。
瞭解家人的病史。 要預知你未來的健康狀況, 第 一關就是從家人入手, 瞭解家族病史。 不妨動手建一份家庭“健康檔案”, 列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹, 記錄他們的既 往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄, 以及歷次體檢結果等。 再去看病, 醫生一翻檔案便一目了然。 檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化 驗單、體檢表等原始單據。
避開交通“魔鬼時間”。 據世界衛生組織統計,
泡個溫泉。 研究表明, 過去20年間, 長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了50%, 這 與他們熱衷露天溫泉有關。
“懶”人有懶福。 雖說努 力上進是社會的主旋律, 但早在20世紀初, 德國生理學家馬克思·盧訥就已指出, 過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的“生命能量”。 大 自然中的許多動物也遵循著同樣的法則:蜂王穩居蜂窩,
戒掉一個壞習慣。 美國 作家馬克·吐溫曾說:“習慣就是習慣, 任何人都不能把它扔出窗外, 但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。 ”從今天開始, 不管是吸煙、不鍛煉, 或者吃太多零 食, 一次只戒掉一個壞習慣, 並注意以下幾點:起步要小。 如果想要養成早起的習慣, 那就試著每天早起10分鐘, 而不是1小時。 為你的壞習慣尋找“替代習 慣”。 當你壓力很大時, 除了抽煙還能做什麼?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。 讓你的家人、朋友、同事來幫助你, 或者為自己找個“一幫一”小組也 是很好的辦法。
或者為自己找個“一幫一”小組也 是很好的辦法。