久坐屁股大化解妙招

長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們， 往往一坐就是兩三個小時不動， 頂多起身上個廁所、倒點水喝。 時間久了， 會導致臀部下垂、脂肪堆積， 使得體態難看， 還會造成婦科病等問題。

對于久坐辦公室的女士們來說， 長期坐姿不變會導致臀部變平， 肌肉松弛， 整體失去緊翹， 外觀上會給人一種屁股變大的感覺， 此外腰腹也會增加贅肉， 大腿變胖。 但這還不是久坐帶來的最大危害， 久坐還會引起諸多疾病隱患。 首先， 引發頸部僵硬， 影響頸動脈對頭部的供血， 破壞了正常生理彎曲， 出現弓背或骨質增生等;其次， 整個身體重量全部壓在腰骶部， 壓力分布不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次， 久坐者血液循環減慢， 體內靜脈回流受阻， 血液淤積后誘發靜脈曲張， 增加了患痔瘡的風險;最后， 女性朋友因盆腔靜脈回流受阻， 淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

因此， 女性朋友要盡量改變久坐的習慣。 第一， 每隔半小時起身活動一次， 活動5分鐘左右;其次， 坐著時也可以訓練臀大肌。 每隔10分鐘， 伸直身體， 做一次深呼吸， 收緊腰臀部， 保持姿勢2—3秒， 重復4—8次。 或者坐在椅子上， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 并使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4—6秒， 重復4—8次。

有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態：坐在椅子上伸直身體， 兩肩向后用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏， 保持姿勢4—6秒， 重復4—8次。 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰部至最大幅度， 重復8-12次。 雙腿輪流屈膝向上提起， 雙臂屈肘于體側， 交替前后擺動， 模仿跑步動作。