30天減肥食譜表格

如果一個人下定決心要減肥了的話應該有絕對的恒心和毅力去督促自己減肥， 因為大多數人減肥失敗都是因為自己沒有很好堅持才導致失敗的。 而30天是一個很好的減肥週期， 如果在30天內都堅持到了自己的減肥目標和方式的話， 就應該能夠達到很好的減肥效果。 所以針對30天減肥的食譜表格有哪些?

第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計畫頭七天最重要的是要清理腸毒， 在這七天時間裡禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物， 而是選擇吃清蒸、水煮的食物。 雖然在這一周內禁止食用葷腥類的食物， 但是你也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包， 當然也可以是粗糧小饅頭， 記住早餐吃6分飽就可以了。 在早餐之後中餐之前不能吃任何食物， 除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。

中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 在選擇蔬菜的時候儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

第8天到第15天補充營養：通過8天的的排毒清腸， 你會發現自己的身體輕鬆了許多，

因此在排便次數逐漸正常後第8天就要開始為身體補充營養了。 這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養， 除此以外我們還要學會控制自己的饑餓感， 注意哦!控制饑餓感是我們實施一個月減肥計畫成敗的關鍵。 因此， 從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。

第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水， 中餐則準備水煮雞絲， 搭配燙青菜， 吃7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 不添加煉乳和沙拉醬。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

第16天到第22天加速燃脂：在這7天， 一個月的減肥計畫已經過了一半， 也許你會感覺前兩周的燃脂太慢了，

體重變化也不明顯， 那麼在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。 低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材， 蘋果是可以在主食時間吃， 香蕉則一定要在飽腹之後才可以食用。 另外， 在這7天， 我們要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水， 在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。

推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

第23天到第30天鞏固階段：已經堅持22天的你， 體重是不是已經下降了很多， 那麼這最後的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。 因此這8天就要逐漸開始恢復飲食， 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後三天再加入主食， 記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。 在經歷了7天的加速燃脂， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。 為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養， 我們要逐步增加飲食的品種和量， 每一餐只要吃6分飽即可。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包