如何應對運動中抽筋現象
大自然的雨露風花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢。 可無論怎樣的清新舒爽， 也要注意一些身體本身隱藏的埋伏。 例如在戶外活動中遇到的抽筋的情況， 我們該怎樣處理？下面我們一起來看下各種運動抽筋的急救方法吧！
登山
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良， 或因登山時或登山後受寒， 或因體內的鹽分大量流失， 肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉， 使患處伸直， 輕輕按摩患處肌肉， 補充水分及鹽分， 充分休息直至患處感覺舒適為止。
在登山運動中， 過度透支體力造成肌肉抽筋後， 如不及時採取急救措施， 很容易造成二次復發， 形成習慣性運動抽筋。
1、發現肌肉抽筋後， 立刻停止目前所做的任何活動或運動
因為造成抽筋的真正機制目前尚未被確知， 大多數研究結果認為， 肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低， 使得肌肉的神經行動頻率突然增加， 引起肌肉強直收縮。 所以， 登山運動中一旦抽筋， 要立即坐在地上保持靜止狀態。
2、針對痙攣處的身體部位不同， 採取不同的肌肉拉伸急救方法， 直到痙攣和痛感逐漸消失
（1）、當腿部抽筋時， 不可彎曲膝蓋， 要伸直抽筋的腿部， 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間， 在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。
（2）、若是大腿前側抽筋， 可以下蹲， 或者將手腕放在膝蓋後方， 將腿往後彎曲， 拉直大腿前側的肌肉。
（3）、如果手臂抽筋， 必須將手臂輕輕拉直， 對痛點進行用力按壓。
（4）、腹部抽筋時， 立即平臥， 輕輕把腹部墊高， 使腰椎處於前驅狀態， 拉直腹肌。
3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後， 仍覺肌肉酸痛、緊繃， 需要進行冷敷處理
二、游泳
在運動中， 尤其是游泳時， 一旦發生小腿肚抽筋， 萬不可驚慌失措， 否則會因處理不當抽筋更厲害， 甚至造成溺水事故。
此時應立即收起抽筋的腿， 另一隻腿和兩隻手臂劃水， 遊上岸休息。 如會浮水， 可平浮于水上， 彎曲抽筋的腿， 稍事休息， 待抽筋停止， 立即上岸。
也可吸氣沉入水中，
三、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋， 感覺有徵兆時， 應儘快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳， 然後用力伸張打開， 反復此動作， 直到復原。
手掌：兩掌相合， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎， 再放開， 重複動作， 至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳， 再將小臂屈肩， 然後伸臂伸掌， 重複動作， 至復原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾， 向後拉，
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向後拉， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前， 雙手環抱， 再放開並將腿伸直， 重複動作， 至復原為止。
騎車當中發生抽筋時， 除了緊急處理外， 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩， 否則抽筋將易再次發生。
四、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中， 小腿抽筋時常發生， 以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 按逆時針方向；如是右腿， 按順時針方向。
