老年人睡前做好六件事有助長壽(1)
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘, 會使血液迴圈到體表, 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報, 不考慮問題, 使大腦的活動減少, 較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要, 不僅可清除口腔積物, 且有利於保護牙齒, 對安穩入睡也有幫助;電視看完後, 洗洗臉、擦擦身, 以保護皮膚清潔, 使睡眠舒適、輕鬆。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯, 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽開水, 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究, 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸, 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
4、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多, 通過梳理, 可起到按摩、刺激作用, 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱, 可疏通頭部血流, 提高大腦思維和記憶能力, 促進發根營養, 減少脫髮, 消除大腦疲勞, 早入夢鄉。
5、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮, 風大或天冷時, 可開一會兒, 睡前再關好, 有助於睡得香甜。 但注意睡時不要用被蒙頭。
6、洗(搓)腳
民諺曰:“睡前燙燙腳, 勝服安眠藥”、“睡前洗腳, 勝服補藥”、“養樹護根, 養人護腳”等等。 國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”, 十分推崇腳的保健作用。 祖國醫學認為, 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。