60歲老人晚上睡不著
60歲的老人晚上睡不著的時候應該要注意睡前的飲食， 可以飲用牛奶， 并且采用泡腳的方法促進睡眠質量， 還可以在飯前的時候適當的進行按摩， 并且60歲的老人晚上睡不著的時候可以找到適合自己的生物鐘， 還可以根據醫生的意見去選擇安安眠藥， 希望老人家最好是根據自己的體質來選擇治療失眠的方法。
60歲老人晚上失眠怎么辦
1、找到適合的生物鐘。
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規律的生物鐘。
2、正確看待安神藥。
最好不要使用安神藥,以免產生依賴。 但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。 只要遵醫囑,就不太會有大的問題。
3、注意睡前的飲食。
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。 像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
4、營造適宜的睡眠環境。
建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。 屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
5、適當增加鍛煉。
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
6、睡前的準備工作。
晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。 洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。
治療老人失眠的食療方
1、龍眼肉粥:
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。
2、糖水百合:
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。
3、百合粥:
百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。 百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿,具有清熱養陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。
4、二仁粥:
取柏子仁15克,炒酸棗20克,粳米100克。 先將柏仁、棗仁搗碎,和粳米一同煮粥,待粥將熟時加入適量蜂蜜,再煮一二沸,睡前服食。
老年人失眠的原因
1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知。 神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由于老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
2、腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而產生癥狀。
3、全身性疾病
進入老年,全身性疾病發生率增高。 這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有關資料統計,老年人中,有抑郁狀態及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。 隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
