冬季跑步“悠著點”

現代人十分重視養生。 很多人選擇跑步鍛煉， 但如果跑步方式方法不正確， 反而會對身體造成影響。

在長期從事跑步的愛好者中， 很多人的膝蓋都會有不同程度的損傷。 研究表明， 年輕、業餘的跑步愛好者更容易患“跑步膝”。 這可能是業餘的跑步愛好者不懂得科學運動， 跑起來不免有運動量過大的時候。 另一方面， 因為是業餘愛好， 對於一些專業的運動保護知識不瞭解， 再加上不注意跑步前的熱身運動， 他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

最好不要選擇單一跑步一項鍛煉方式， 可以適當穿插其他運動，

比如游泳、自行車等。 在跑步前要做充分的熱身準備活動。 開始跑步時， 要先慢跑再加速快跑， 讓全身肌肉關節變得協調， 這樣能減少運動損傷。 可以做以下的“預熱”運動：1.蹲馬步， 保持5秒， 重複20次， 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。 2.站在8~12釐米的臺階或箱子上， 一隻腳緩慢落下， 保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間， 重複20次。 3.練習大腿前側肌肉， 可採取站立姿勢， 左邊小腿後屈曲， 用左手拉著左腳背， 將左腳跟拉近臀部， 維持15~30秒後放開。 然後換另一側練習。

除了掌握正確跑步姿勢外， 還要選擇跑步的場地。 應儘量避免在水泥地硬跑道上跑步。 最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋， 這樣可以緩衝足底傳來的地面反作用力，

可在一定程度上減輕膝關節的運動損傷。

當然， 如果選擇夜跑還要注意安全， 遠離車輛， 一是避免與車輛相撞， 二是遠離汽車尾氣。 （徐成文）