飯前減肥效果好

運動是關鍵， 如何能做好運動， 不做運動又有什麼樣的危害呢？飯前減肥合理嗎？

熬夜時， 不只你自己， 心腦血管的生物鐘也會被打亂，

導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素， 讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。 長期“黑白顛倒”的人， 患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

一天兩包煙， 血管易“中毒”

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一， 哪怕你身體再好， 一天兩包煙， 也肯定會讓血管一天天脆弱下去。 美國科學家50多年的研究表明， 每天吸煙20支以上， 冠心病風險會增加2~3倍。 還有研究發現， 熬夜時吸煙， 會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

運動少， 血管垃圾多

長期不運動， 血管內的垃圾會逐漸累積， 形成粥樣硬化斑塊。

壞心情， 傷血管

瑞士專家最近證實， 精神壓力可引起血管內膜收縮， 加速血管老化。

保養血管要從30歲開始

人們常說“血管年輕人不老”，

可人過三十， 很難有時間、精力， 好好保養自己的血管。 對此， 專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管， 並保持血管壁的彈性。 醋也能軟化血管、降低血脂。 每天晚上少吃乾飯， 用小米加黃米熬點稀飯， 再加幾顆枸杞子和大棗， 也能保護血管。

冷熱水交替淋浴

馬寅初活到百歲， 就與他每天做“血管體操”有關。 每晚睡前用冷熱水交替淋浴， 熱水溫度為40℃~44℃， 冷水溫度為12℃~16℃。 做“操”時先冷後熱， 交替5~10次， 每次持續2~3分鐘， 最後以熱水浴結束。 這種血管體操可以促進血液迴圈， 及時“沖走”血管內的垃圾。 另外， 大步快走也是一節不錯的心腦血管操，

可以增強肌耐力並增強血管彈性。

飯前運動半小時

國外研究顯示， 每天運動半小時， 如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山， 都能起到減肥消脂的作用， 提高血管“年輕化”程度。 如果飯前適度運動， 保護血管的效果更好。

建議大家在生活中要多運動， 飯前減肥雖然效果好， 但是不要過量運動。