專屬老年人的健體養生操

編者按：大街小巷我們都能看到中老年廣場舞， 運動鍛煉身體的場景。 可是卻沒有個明路看不明白。 老年人健康操如何做呢?分享專屬老年人的“健肺操”。

“健肺操”從字面意思理解就是：有助於肺部健康的運動， 確實今天小編給大家介紹的這套“健肺操”， 就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項運動， 這套“健肺操”不僅可以提高正常人的肺功能， 還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復， 以下是具體做法步驟， 一起來看看吧。

1、伸展胸廓

站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬。 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

2、轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

3、交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。

深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部， 上身前傾， 吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢，

兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸

直立， 兩腳併攏。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。

溫馨提示：老年朋友們在做操時應以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 儘量多吸;呼氣緩慢， 儘量呼盡， 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然後再做下一個動作。

金獅搖頭保健操——治療頸椎病

金獅搖頭方法一

頸部運動

1、前俯後仰

站立， 雙眼平視前方， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手叉腰， 頭部向上抬起， 逐步後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後頭部緩慢向前胸部位低頭， 使下頜儘量貼緊前胸， 同時呼氣， 雙眼看地。 反復做4次。

2、左右搖動

接上式， 頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位。 然後再斜向右肩， 使右耳貼於右肩。 停留片刻後， 頭部返回中位， 然後再向左肩傾斜。 反復做4次。

金獅搖頭方法二

聳肩縮頸站立， 雙目平視， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。

雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆， 頭頸自然伸出。 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 反復做4次。

注意：在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要屏氣松肩時要盡經使肩、頸部放鬆。

金獅搖頭方法三

金獅搖頭兩腿分開， 與肩同寬， 兩手叉腰。 頭頸放鬆， 緩慢做大幅度環轉運動， 依順時針和逆時針方向交替進行， 各做10-15次。

總結：頸部運動時要注意肌肉、韌帶的協調， 不要猛得運動容易受傷。 中老年朋友要增強身體體質、經常鍛煉。