專屬老年人的健體養生操
編者按:大街小巷我們都能看到中老年廣場舞, 運動鍛煉身體的場景。 可是卻沒有個明路看不明白。 老年人健康操如何做呢?分享專屬老年人的“健肺操”。
“健肺操”從字面意思理解就是:有助於肺部健康的運動, 確實今天小編給大家介紹的這套“健肺操”, 就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項運動, 這套“健肺操”不僅可以提高正常人的肺功能, 還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復, 以下是具體做法步驟, 一起來看看吧。
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1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂, 兩腳間距同肩寬。 吸氣, 兩手經體側緩慢向上方伸展, 儘量擴展胸廓, 同時抬頭挺胸, 呼氣時還原。
2、轉體壓胸
站姿同上。 吸氣, 上身緩慢地向右後方轉動, 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部, 同時呼氣。 向左側轉動時, 動作相同, 方向相反。
3、交叉抱胸
坐位, 兩腳自然踏地。
4、雙手擠壓胸
體位同上。 兩手放於胸部兩側, 深吸氣, 然後緩緩呼氣, 同時兩手擠壓胸部, 上身前傾, 吸氣時還原。
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5、抱單膝擠壓胸
體位同上。 深吸氣, 然後緩緩呼氣, 同時抬起一側下肢,
6、抱雙膝壓胸
直立, 兩腳併攏。 深吸氣, 然後緩緩呼氣, 同時屈膝下蹲, 雙手抱膝, 大腿儘量擠壓腹部及胸廓, 以協助排除肺中存留的氣體, 吸氣時還原。
溫馨提示:老年朋友們在做操時應以腹式呼吸為主, 要求吸氣深長, 儘量多吸;呼氣緩慢, 儘量呼盡, 在做完每一個動作時, 應保持姿勢數秒鐘, 然後再做下一個動作。
金獅搖頭保健操——治療頸椎病
金獅搖頭方法一
頸部運動
1、前俯後仰
站立, 雙眼平視前方, 雙腳分開, 與肩同寬, 雙手叉腰, 頭部向上抬起, 逐步後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後頭部緩慢向前胸部位低頭, 使下頜儘量貼緊前胸, 同時呼氣, 雙眼看地。 反復做4次。
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2、左右搖動
接上式, 頭部緩緩向左肩傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位。 然後再斜向右肩, 使右耳貼於右肩。 停留片刻後, 頭部返回中位, 然後再向左肩傾斜。 反復做4次。
金獅搖頭方法二
聳肩縮頸站立, 雙目平視, 雙腳分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。
注意:在縮伸頸的同時要慢慢吸氣, 停留時要屏氣松肩時要盡經使肩、頸部放鬆。
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金獅搖頭方法三
金獅搖頭兩腿分開, 與肩同寬, 兩手叉腰。 頭頸放鬆, 緩慢做大幅度環轉運動, 依順時針和逆時針方向交替進行, 各做10-15次。
總結:頸部運動時要注意肌肉、韌帶的協調, 不要猛得運動容易受傷。 中老年朋友要增強身體體質、經常鍛煉。