糖友夏季午睡有講究 選對方法控糖又解乏

夏天是血糖比較好控制的季節， 可老王的血糖最近半個月來總是控制不好， 尤其是午餐後血糖偏高， 即使增加了藥量也不見效。 帶著這個問題老王找到了某醫院內分泌科的醫生。 醫生在問了他的飲食及運動情況後， 指出他午餐後血糖居高不下的原因竟然是午睡。 原來老王最近總是在飯後午睡三四十分鐘後再運動。 醫生告訴他飯後馬上睡覺會使體內的血糖代謝減慢， 利用能量也就相對較慢， 到1小時再運動就會事倍功半， 效果不佳了……

眾所周知， 午睡對人體健康有益。 不但可以幫助人體恢復精力和體力， 還能穩定血壓， 保護心臟， 增強記憶力等。 然而， 對於糖尿病人來說， 午睡尤其要選對正確的方法， 切莫像案例中的老王一樣因午睡而影響了血糖。

午飯後不要急著午睡

許多人習慣中午吃完飯就睡覺， 這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃，

血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 對於糖尿病人來說， 如果餐後馬上入睡， 也非常不利於餐後血糖的控制。 所以建議糖友午餐後適當活動半小時左右再入睡。

選擇正確的睡姿， 切忌趴著睡

伏案睡覺會減少頭部供血，

讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 同時， 用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 而且趴在桌上會壓迫胸部， 影響血液迴圈和神經傳導。

午睡時間不宜太長

專家建議， 健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 最長不要超過1小時。

如果時間太短則達不到休息的效果;時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且也不容易清醒。

午睡後要飲水

一般來說， 人在睡醒之後需要一段時間來緩神， 這時最好先喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 恢復一下精力之後再開始工作。

或者喝水後進行一些散步類的輕度有氧活動。