跑步後腳踝腫了怎麼辦 五大消腫止痛法你get了嗎
跑步後腳踝疼要先停止跑步運動
跑步過程中出現腳腕扭傷導致疼痛， 最好是能馬上停下運動， 避免再次使被扭傷的腳腕用力， 加重扭傷情況。
另外， 跑步如果是因為腳腕扭傷產生疼痛， 還需要休息靜養， 特別是在扭傷初期， 盡可能的避免用扭傷處用力、活動。 較為嚴重的， 一個月內最好不要參加長跑等高負荷運動， 去醫院檢查一下， 看是否有骨頭的損傷。
跑步後腳踝疼先判斷腳腕疼痛的輕重
跑步後出現腳踝疼， 首先自己判斷一下傷勢的輕重， 如果自己活動腳腕的時候沒有出現劇烈的疼痛， 可以站立、走路的話， 肉疼骨頭不疼的話， 可能是運動酸痛或一般扭傷， 可嘗試自己處理， 這種休息一段時間後疼痛會減弱甚至消失， 不用過於擔心。
相反如果出現劇烈疼痛的話， 就需要及時就醫。 如果情況不嚴重的話， 若想早點恢復， 也可根據實際情況，
跑步後腳踝腫了怎麼辦
1、冷敷療法消腫
冷敷療法適用於急性閉合性軟組織損傷， 如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。 受傷後24至48小時以內， 採用這一方法比較有效， 但超出這一時間， 就應該採取熱敷的治療方法。
2、熱攻療法消腫
熱攻療法就是通過熱療， 促使局部血管擴張， 改善血液和淋巴迴圈， 促進淤血和滲出液的吸收， 具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。
熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。 常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部， 每次敷30分鐘左右。
3、中藥外敷療法消腫
主要是利用各種草藥的不同藥理藥性， 通過外敷， 實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效如。 紅花油或扶他林外敷外塗， 跌打丸口服， 疼痛時芬必得口服， 治療期間儘量少活動。
4、揉捏緩解消腫
在腳腕扭傷24小時後， 可以適量的使用按揉法， 以腫脹疼痛處為中心， 向周圍各個方向擦揉。
5、敷布壓纏腳踝消腫
輕輕地用敷布壓纏住腳踝， 使其更加穩定。 不要拼命地用力纏， 這樣你會阻滯流向腳的血液， 不利於損傷恢復。 然後是抬高， 當你坐著的時候， 可以把腳放在幾個枕頭上， 這樣你的腳就會比你心臟的位置高一些， 這樣便會有利於減輕腳部腫脹。
如何避免跑步後出現腳踝疼
1、正確跑姿
跑步要採用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。 跑步過程中要抬頭挺胸， 眼睛注視前方， 雙肩保持放鬆。
2、選擇合適跑鞋
鞋子不合適， 會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐， 這不僅容易腳疼， 還可能造成扭傷。
3、選擇合適跑步場地
不要在彈性差， 過硬的道路上跑步。 在水泥或柏油馬路上跑步， 地面非常硬， 容易產生足部不適。 如果生活區附近有草地、樹林， 可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。 最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
4、跑步前進行熱身
跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。
5、控制好運動量
把握跑步強度。在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛煉，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。
4、跑步前進行熱身
跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。
5、控制好運動量
把握跑步強度。在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛煉，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。
