做女人很多時候還是“小”點好

節食太痛苦， 運動又沒時間， 對於經常坐著而又缺乏時間運動的女生來說， 腹部減肥似乎難上加難。 今天， 編輯教你腹肌鍛煉妙招， 調整歪斜的骨骼， 再教你瘦腹瑜伽， 讓你輕鬆告別小肥腹！

part 1

1.骨盆蜷曲， 鍛煉你的腹部核心

仰躺， 膝蓋微微彎曲， 腳掌打開與肩同寬， 雙手平放在地板上， 全身放鬆， 調整好呼吸， 準備開始運動。

2.臀部要確實地收緊

從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3.鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。

part 2

1.預備姿勢做好， 調整呼吸準備開始運動

向右側臥， 身體彎曲， 以手掌製成頭部， 肩膀放鬆， 讓大腿與身體呈90度， 膝蓋也要放鬆。

2.鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作， 做完一邊之後， 再向另一側側臥再做， 臀部與大腿之間的角度要修正， 以維持肌肉向外拉到最大程度。

3.大腿內側抬高， 以手掌托住頭部

右腳彎曲， 腳掌平方在地上， 左腳伸直， 略微抬高， 腳掌放鬆， 有控制力慢慢把腳放下， 慢慢把腳抬高， 反復做10次。

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。

part 2

1、平躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 雙手抱住後腦

2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度

2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒

3、吸氣， 保持2姿勢的同時， 換腿進行， 此組動作重複做6次