跑步怎樣呼吸呢

跑步怎樣呼吸的一定是我們很多運動選手都特別感興趣的一個話題， 的確在跑步的時候把握好自己的呼吸節奏才能使我們跑的更遠， 很多人都不注重把握自己的呼吸節奏， 是我們沒跑多遠就出現了肚子疼的情況， 我們一定要多方的瞭解一下跑步怎樣呼吸呢避免自身也出現類似的問題。

人在跑步時消耗的能量比安靜時要更多。 能量是由體內的營養物質氧化分解提供的， 而氧化過程需要氧氣並產生二氧化碳。 如果在跑步時不會正確呼吸， 就會出現呼吸表淺、頻繁、上氣不接下氣、胸部脹悶難忍等症狀。 此外， 由於呼吸急促表淺使胸腔內的壓力升高， 造成肝脾淤血， 引起腹部疼痛， 嚴重時跑步不得不中途停止。 跑步時發生的腹部疼痛的主要原因：①如果飯後立即跑步或運動， 引起痙攣性胃疼。 ②是準備活動不充分， 肝脾淤血而出現脹痛。

③在劇烈運動時， 呼吸方法不當， 使肝脾腫脹引起腹痛。 發生時， 可減慢跑的速度， 用手按壓痛點， 做深呼吸， 一般疼痛即可緩解。

人在安靜時的呼吸多為腹式呼吸。 在運動時， 呼吸多以胸式呼吸為主， 呼吸頻率也相應加快。 但是呼吸頻率的加快是有限度的， 一般有效呼吸次數是每分鐘 35～4O次， 如果再快就會影響呼吸深度。 所以跑步時的呼吸應該是深長而慢， 而不是快而淺。 同時為了保證氧氣的供應、呼吸肌肉不易疲勞、維持較長的運動時間， 呼吸要有節奏， 應與跑步的步伐節奏相配合， 一般可以兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼。

空氣是通過鼻、咽腔、氣管而到達肺部的。 冬天氣溫低， 開始跑步時最好用鼻腔呼吸， 因為鼻腔能使外界寒冷、乾燥、不清潔的空氣變得溫暖、潮濕、清潔。

隨著運動量的增加體內的需氧量越來越大， 僅用鼻腔呼吸不能滿足需要， 應改為口鼻同時呼吸， 以擴大呼吸道的通氣量， 減輕呼吸肌的負擔。 天氣寒冷氣溫低時， 嘴不要張得太大， 以防止冷空氣刺激呼吸道引起咳嗽。 同時， 由於大量的冷空氣進人肺內， 容易刺激肺部的血管收縮， 血液迴圈受阻， 很容易引起胸部和腹部疼痛。

跑步怎樣呼吸呢也是一種非常有學問的知識， 以上的跑步呼吸方式是一些權威專家總結出來的非常不錯的方法， 可以幫助我們在消耗自己最小的體力的基礎上跑的更遠， 想必大家對此一樣特別感興趣， 詳細的去瞭解一下吧。