科學健身方法是什麼

2015-12-25

現在有很多人都追求時尚追求健康追求美，但是有一些人是盲目的追求不知道一些合理的健身方法，其實科學健身方法有許多種，只是大家平時沒太注意觀察這些方面的知識，麻木的健身會對身體造成很不好的影響，希望嗯健身啊朋友們可以聽我們的講述，我們來談一談科學健身方法都有哪些

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1。 5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。

如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

科學健身方法就是如上所述的，那些盲目健身的朋友們你們都看懂了嗎？追求時尚追求健康是一種特別好的健身方法，但是只要你掌握了科學的健身方法會讓你的身體更加的好好，不科學的做法是錯誤的它會危害人類的身體，請健身啊朋友們都多看一看收藏哦。